Как реально похудеть? Очень многие задают этот вопрос. Он относится к категории вечных. При этом вполне понятно стремление избавиться от лишних килограммов. Лишний вес мешает и, кроме того, он сказывается на здоровье не в лучшую сторону. Назову только несколько причин, из — за которых необходимо стремиться к избавлению от него. Во — первых, это повышенное давление. Во — вторых — верный путь к варикозу и болезням суставов. Ведь нагрузка на ноги увеличивается. В — третьих, это заболевания сердца, одышка.
Как реально похудеть?
Можно еще продолжать перечислять, но я сейчас хочу сказать немножко о другом. В принципе, не важно, откуда взялись лишние килограммы. Важно желание избавиться от них, изменить себя, свою жизнь. Ведь можно реально похудеть.
А для того, чтобы это осуществить, надо сначала определиться со способом. Самое оптимальное, это, безусловно, «сесть» на диету. Существует много диет, в этой статье я выбрала 12 лучших. Узнав про каждую из них, я думаю, вам будет легче определиться с выбором.
Но при этом нельзя забывать, что есть ряд противопоказаний, при которых худеть на диетах надо с осторожностью. Это все виды заболеваний желудочно-кишечного тракта, болезни сердца, пониженное кровяное давление. Поэтому перед тем, как использовать ту или иную диету очень нелишним будет консультация врача.
Монодиеты
читайте также: Как похудеть: личный опыт и результат
Суть этих диет заключается в том, что они основаны на одном употребляемом продукте. Надо сказать, что этот продукт и является базовым. Другие идут лишь в дополнение к нему. Это так называемые: диета на гречке, рисе и так далее.
Время просмотра: 07:20 мин.
Здесь не лишним будет заметить, что этот вид диет не должен использоваться долго. Поэтому обязательным условием при этой диете является употребление витаминных комплексов. По той простой причине, что при любой диете организм может не добирать полезные вещества и минералы. А при этой, ввиду ограниченного выбора, особенно. Поэтому такой дефицит необходимо восполнять. и не нужно забывать об этом.
Ленивая диета
Еще одна диета, отвечающая на вопрос: как реально похудеть? Это так называемая «Ленивая диета». Своеобразное название, но этому есть объяснение. «Ленивой» она называется потому, что не надо прикладывать каких — то особенных усилий, отказывать себе во всем. Ведь суть ее в том, что нужно исключить из своего рациона то множество соленых, копченых, маринованных продуктов, которые мы употребляем. А также мучное и сладкое.
Также обязательным условием является то, что за 30 минут до приема пищи необходимо выпивать стакан чистой воды. Это нужно для того, чтобы не съедать лишнее и контролировать свою порцию. Поскольку попав в желудок, вода уменьшит аппетит.
Отмечу, что не являясь сильно сложной, она тоже помогает достичь результата. Даже несмотря на название. Оно даже заинтересовывает и дает нотку загадочности.
Как реально можно похудеть? Кефирная диета
Сейчас мы рассмотрим диету, которая действительно достаточно жесткая. В ней запрещено практически все. Именно поэтому она не должна превышать по длительности 2 недели. Это условие очень важно соблюдать, чтобы не нанести вред организму вместо пользы.
При этом основным в питании является употребление в пищу только обезжиренного кефира. Все время один кефир. Как исключение — разрешается разнообразить рацион творогом обезжиренным и яблоком. Эти условия трудно выполнять. Надо сказать, что именно поэтому она сложная. Но действенная, когда нужно привести себя в форму и быстро сбросить 1-2 килограмма.
Эта диета чаще рекомендуется диетологами для быстрого похудения и всего лишь на несколько дней. Не увлекайтесь: лучше всего от 1 до 3 дней использования.
Лепестковая диета
Время просмотра: 03:56 мин.
Мне нравится, что у нее такое романтичное название. Сразу навевает ощущение легкости и воздушности. Основана на 6 монодиетах. Как цветок из 6 лепестков и лепестки разного цвета. Но это мое видение. У вас, могут быть совершенно другие ассоциации. Но я немного ушла от темы.
В данном случае используется чередование рыбной, овощной, куриной, злаковой, творожной, фруктовой диет. Названия каждой уже говорят об основном составе. Желательно отводить по 1-2 дням на каждый вид. А затем заново. Таким образом, мы получаем курс из 6 различных диет.
Такое чередование основного продукта вносит разнообразие, и не сильно напрягает при использовании. А все в комплексе помогает более эффективно избавляться от лишнего веса. Благодаря тому, что в ней можно использовать разные продукты, жестких сроков по применению нет. Это удобно.
Белковая диета
Тоже весьма интересна. Ее основа белковая пища. Для нее мы используем мясо с наименьшим содержанием жира, рыбу, морепродукты. Обязательна кисломолочная продукция, яйцо. Надо заметить, что кефир и творог весьма приветствуются в диетах: так как дают чувство насыщения, содержат полезные питательные вещества. Кроме того, вносят разнообразие. А также положительно влияют на деятельность желудочно-кишечного тракта. Одна польза!
Прием пищи здесь важен через каждые три часа и обязательно небольшими порциями. Можно дополнять продуктами с низким содержанием углеводов: это — огурцы, орехи, цитрусовые.
Еще надо сказать, что необходимо выполнять физические упражнения.
Диета Дюкана
Эта диета также относится к разряду белковых. Надо сказать, что она не ограничивается «разрешенными» продуктами и их количеством. И именно поэтому считается длительной. Следовательно, можно совершенно спокойно без вреда для здоровья ее использовать долго. Несомненно, это является большим плюсом. Ведь очень быстрое похудение не пойдет на пользу организму. Лучше всего вести этот процесс постепенно.
Надо отметить, что диета подразделяется на четыре части:
- «Атака»
- «Чередование»
- «Закрепление»
- «Стабилизация»
При этом на каждом этапе выделяются основные продукты. Также контролируется и продолжительность этапа.
Важным требованием, касающимся всех этапов, являются прогулки на свежем воздухе не менее получаса и физические упражнения. Это нужно, чтобы держать кожу и мышцы в тонусе и предотвратить обвисание.
Диета Малышевой
Мы пришли к 7 диете в нашем списке. Она также дает ответ на вопрос: как реально похудеть в домашних условиях. Ведь цель у нас именно такая?
Здесь также, как и в предыдущей, основой питания является употребление белковой пищи. Надо отметить то, что есть определенный запрет в этой диете. Он заключается в том, что нельзя совмещать белки с углеводами за один прием пищи. В ней идет разделение продуктов, то есть нужно злаковые и крупяные продукты кушать отдельно. А мясо употреблять с овощами и зеленью.
Из-за того, что эта диета достаточно разнообразна, ее тоже может использоваться достаточно долго. За это ей тоже можно поставить плюс. При этом рекомендуемая продолжительность данной диеты — около месяца. Но все индивидуально, в зависимости от достигнутого. Поэтому можно смело ее выбирать и наслаждаться теми результатами, которые будут появляться.
Здесь важно помнить и то, что необходимо подсчитывать суточное потребление калорий. То есть в начале диеты не более 1200 килокалорий. Это нужно для того, чтобы запустить процесс похудения в организме, настроить его на использование собственных жировых запасов. Далее, для результативности, снизить до 1000 килокалорий в сутки. И уже на 1000 калориях продолжать.
Диета Протасова
Она также достаточно интересна: внимание уделяется пище с низкой калорийностью. То есть в ней контролируется количество употребляемых калорий.
Можно употреблять вареное яйцо, нежирное мясо, молочнокислую продукцию. Овощи, не содержащие крахмал, а также цитрусовые. Кроме того, у нее идет разделение на три этапа:
- вегетарианская
- вегетарианская с добавлениями мяса
- стабилизирующая
Вегетарианская подразумевает полный отказ от мясных продуктов. Вегетарианская с добавлениями мяса говорит сама за себя. Стабилизирующая призвана сбалансировать употребление продуктов с низким содержанием калорий и стабилизировать вес, который просто будет поддерживать на нужном уровне.
Кремлевская диета
Кроме рассмотренной выше, разберем еще одну диету, основанную на калорийности продуктов и готовых блюд. К таковым относится «Кремлевская».
«Стоимость» блюда или продукта в ней определяется баллами. Каждому продукту или блюду дается определенное количество баллов. Очень желательно для снижения веса на не выходить за рамки разрешенных 40 баллов в день.Таким образом считаем, считаем и еще раз считаем!
На самом деле этих 40 баллов вполне достаточно, чтобы организм не испытывал голода и у него был достаточный запас энергии. С помощью этой диеты также можно реально похудеть. Ведь ее достаточно часто используют и она не теряет свей популярности.
Японская диета
Здесь также предпочтительно принимать пищу с небольшим количеством углеводов. Эта диета достаточно строгая, поэтому ее продолжительность не более 2 недель.
Следовательно под запретом: сахар, соль, сладости, мучные и кондитерские изделия, алкоголь. Я думаю, без этого вполне можно обойтись. Ведь мы хотим похудеть, а не наесть лишнее!
При этом разрешены: овощи, нежирные мясо и рыба, цитрусовые, зеленый чай.
А также меню можно изменять в пределах разрешенных продуктов.
А вот теперь приятный бонус: за счет этих ограничений организм сжигает жир, снижая, таким образом, лишний вес. Достаточно неплохо!
Диета Магги
Сейчас мы рассмотрим предпоследнюю в нашем списке диету. Сразу оговорюсь, что что она также относится к белковым.
При этом отмечу, что в ней дается право выбора: вариант выбирается в соответствии с личными предпочтениями. Надо сказать, что это вполне удобно даже чисто психологически.
Так в чем суть? В том, что она подразделяется на два варианта: творожную и яичную. Следовательно, разнообразие присутствует, поэтому не надоест быстро и не утомит. Рассмотрим:
1 вариант диеты — это творожная. В этом варианте можно употреблять творог малой жирности, овощи, нежирное мясо, фрукты. При этом предпочтение отдается цитрусовым.
2 вариант диеты — это яичная. В этом варианте можно яйцо, обезжиренный творог, грейпфрут, также нежирное мясо и птицу.
Есть в ней еще некоторые условия:
- Первое: нужно выпивать до 2 литров чистой воды в день.
- Второе: прогулки на свежем воздухе и занятия спортом также необходимы.
Как видно из выше сказанного, диета достаточно строгая. Именно поэтому рассчитана она либо на 2, либо на 4 недели. Кроме того надо учесть, что выходить из нее тоже надо не накидываясь на «запрещенные» продукты, а вводя их постепенно.
Энерджи диета
И, наконец, завершающая в нашем списке диет. Я поставила ее в завершение не потому, что она хуже других. Весь смысл в том, что она непохожа на другие, поскольку основывается на приеме комплекса жиросжигающих коктейлей Energy Diet. Даже, скажем, не коктейлей, а концентратов. При этом они не являются биодобавками, а представляют собой концентрированный, сбалансированный продукт. Для употребления в пищу его всего лишь необходимо развести теплым молоком. Надо отметить, что выбор достаточно разнообразен.
Energy Diet является целой системой питания, с помощью которой в организме запускаются процессы сжигания жира, приходит в норму обмен веществ. Кроме того, состав данных коктейлей направлен на усиление метаболизма, то есть они увеличивают скорость расщепления жиров в организме. За счет этого идет процесс похудения.Именно эти свойства данной системы, то есть нормализация обмена веществ, приводит организм в порядок. Лишний жир уходит и вес стабилизируется.
Отмечу также, что состав подобран так, чтобы восполнить потребность организма в витаминах и полезных веществах при низкой калорийности.
Минусом данного способа похудения (в этом случае не могу сказать диеты, ведь это именно способ) является достаточно высокая цена на сами концентраты. Кроме того также необходимо придерживаться определенной системы при использовании этого продукта.
Также следует отметить и ряд противопоказаний к использованию.Но в целом как вариант эту диету также можно использовать.
Заключение
Вот мы добрались до конца статьи. В ней мы рассмотрели 12 лучших диет, разобрали их. Вы узнали, что из себя представляет каждая из вышеперечисленных. Перечень достаточно большой. Следовательно, это позволяет выбрать наиболее подходящую для вас. Ведь процесс похудения не должен быть чем — то ужасным и, тем более, недостижимым.
Самое главное в том, что какую бы диету для себя вы ни выбрали, нужно, чтобы это не было «разовой акцией». Запомните: если начал действовать, то нужно достичь результата. Может получится, что этот результат не совсем тот, на который вы рассчитывали.Пусть даже и так, но все равно это будет победа. А когда цель достигнута, не нужно останавливаться и расслабляться. В этом случае важно не только достичь задуманного, но и закрепить. И держать вес на уровне достигнутого.
У вас все получится!
