Застой лимфы в организме приводит к сбою в работе органов и накоплению токсинов и вредных веществ. Нарушения лимфотока могут проявиться отеками, лишним весом и целлюлитом. Комплекс упражнений, стимулирующих лимфодренаж тела, особенно полезен при низкой двигательной активности.
Выполняя простые лимфодренажные упражнения можно похудеть, расстаться с проблемами кожи и улучшить самочувствие. При выполнении комплекс стимулирует движение лимфы, избавляя организм от застойных явлений.
В конце статьи вас ждет приятный бонус: рекомендации по выполнению массажа, улучшающего лимфодренаж лица. В комплексе такие меры воздействия приведут только к положительным результатам.
Лимфодренаж – польза для организма
Упражнения, стимулирующие лимфодренаж лица и тела, помогают контролировать циркуляцию лимфы в организме.
- Ускоряют и облегчают лимфоток
- Улучшают состояние кожи
- Укрепляют лимфатические сосуды
- Снижают вес
- Предупреждают образование отеков
- Помогают выведению из организма продуктов распада
Признаки, дающие понять, что необходимо проводить лимфодренаж организма
К сигналам, которые подает организм при нарушении лимфотока, можно отнести:
- Появление слабости, утомляемости, бессонницы, вялости.
- Беспокоящие отеки и припухлости под глазами. Причем конечности отекают как от длительной ходьбы, так и от нахождения в позе лежа или сидя.
- Проблемы с кожей: повышение пигментирования, образование папиллом, угревая сыпь.
Эти признаки могут говорить о сбоях в циркуляции лимфы. В таком случае выведение лишней жидкости путем приема мочегонных препаратов проблемы не решит.
Лимфодренаж с помощью упражнений и приемов массажа, наоборот, могут оказать прямое воздействие.
Противопоказания, при которых нельзя делать лимфодренаж лица и тела
К противопоказаниям, запрещающим проводить лимфодренаж, относятся:
- Беременность и кормление ребенка грудью
- Лихорадочное состояние
- Онкология
- Тромбофлебит
- Болезни лимфоузлов
- Воспалительные процессы
- Болезни сердца, почек
Лимфодренаж тела – комплекс упражнений
6 упражнений, представленных ниже, помогут улучшить циркуляцию лимфы в домашних условиях. Выполнять комплекс рекомендуется ежедневно, лучше во второй половине дня, за 2 – 3 часа до сна.
Перед выполнением основных упражнений необходимо провести разминку.
Повтор каждого упражнения 15 – 20 раз.
Первое упражнение – зона ключиц
- Лечь на спину, руки скрестить на груди. Пальцы правой руки лежат на левой ключице. Наоборот: пальцы левой руки лежат на правой ключице.
- На выдохе одновременно поднимать локти. Пальцы рук при этом должны надавить на ключицы, соскользнув во впадинку.
Второе упражнение – стимулирование живота
- Выполняется стоя.
- Пальцы обеих рук собрать в щепоть и на выдохе надавить на точку солнечного сплетения. Спину при этом округлить. Время воздействия: 1 – 2 секунды.
- На вдохе нажатие не производить.
Третье упражнение – лимфодренаж нижних конечностей
- Исходное положение: встать ровно, руки опущены, стопы параллельны.
- Приподняться на носки, задержаться на 1 – 2 секунды в этом положении и перекатиться на пятки.
Четвертое упражнение – лимфодренаж голеностопа
- Принять исходное положение: сесть на пол, колени согнутых ног развести в стороны. Стопы прижать друг к другу. Ладони рук лежат на коленях.
- В достаточно быстром темпе ритмичными пружинящими движениями надавливать на колени.
Пятое упражнение – лимфодренаж паховой области
- В исходном положении: лечь на пол, ноги выпрямить. Колени прижаты друг к другу.
- На выдохе подтянуть ноги к груди и вернуться в исходное положение.
- Темп выполнения должен быть достаточно быстрым.
- При выполнении следить, чтобы дыхание не сбивалось.
Шестое упражнение, завершающее – тряска
- В завершение принять исходное положение: лечь на пол, ноги прямые.
- Одновременно поднять выпрямленные руки и ноги вверх. Ноги немного согнуть в коленях для удобства выполнения.
- Стараясь полностью расслабиться, производить «тряску» ногами и руками.
- Выполнять упражнение 1 – 2 минуты.
После выполнения комплекса встать, потянуться, расслабиться.
Еще о массаже для похудения читайте здесь
Бонус – лимфодренаж лица, как правильно выполнять
Массаж лица следует делать курсом, 2 – 3 раза в неделю. Эффект становится заметен уже после нескольких применений:
- Снимается отечность вокруг глаз, темные круги исчезают.
- Кожа становится более плотной подтянутой.
- Разглаживаются мелкие морщины, глубокие становятся менее выраженными.
- Улучшается цвет лица и рельеф кожи.
Лимфодренаж лица – подготовка к массажу
Для правильного проведения лимфодренажного массажа необходимо подготовить кожу.
- Очистить от макияжа и загрязнений.
- Распарить с помощью компресса или подержать над паром.
- Кожу лица смазать маслом. Можно взять базовые масла: персиковое, абрикосовое, масло виноградной косточки, зародышей пшеницы.
Пошаговая инструкция выполнения лимфодренажного массажа лица
Начинать массаж лица необходимо с верхней части, от середины к вискам и ушам. Количество движений: 7 – 10 раз.
- Начиная от центра, поглаживать лоб кончиками пальцев вверх и в сторону висков. Использовать обе руки одновременно.
- Указательным и средним пальцами массировать поглаживающими движениями область вокруг глаз. Начинать от внешнего угла, двигаясь по верхней части к переносице и обратно под глазами.
- Пройти также еще раз, только используя точечные надавливания.
- По такому же принципу провести массаж щек и скул. Двигаться от носа к ушам.
- Начать от точек в углах губ – снова к ушам.
- Поставить указательный, средний пальцы посередине подбородка и пройти к ушам.
Завершение массажа
- Поставить по 3 пальца каждой руки на середину лба, слегка нажать.
- Не отрывая пальцев вести их одновременно к вискам.
- Плавно, не отрывая пальцев, развернуть руки и провести ладонями вниз вдоль скул и щек до ключицы. Повторить 3 раза.
Регулярно выполняя лимфодренажные упражнения можно скорректировать фигуру, убрать отечность и проблемы кожи.
Выполнение упражнений в домашних условиях — хороший способ позаботиться о красоте тела и хорошем настроении!
Читайте также: Массаж лица в домашних условиях от морщин – точечный массаж Шиацу
Маска от морщин вокруг глаз – как восстановить эластичность и разгладить кожу
