Начнем с того, что в этой статье приведены правила похудения. Это всего лишь 10 правил. Поэтому так важно применять эти правила похудения — они не сложные.

Ведь, если задуматься, понимаешь, что все это выполнимо. Тут самое главное целенаправленно идти на результат. Ведь чтобы достичь его в похудении необходимо придерживаться системы, регулярности. Тем более, что это очень важно!

И, заметьте, наградой за упорство станет снижение веса и хорошее самочувствие.

А теперь рассмотрим эти несложные правила похудения: и убедимся, что всего лишь нужно мотивировать себя на достижение поставленной цели:

Оптимизация питания

оптимизация-питания-при-похудении

Во-первых, правила похудения включают в себя, как основу, диету, содержащую достаточное количество минеральных веществ и витаминов.

При этом оптимальное количество приемов пищи: три, между ними два перекуса.

25% в рационе – это медленные углеводы, 25% — белок, 50% — фрукты и овощи. Обязательно должна присутствовать кисломолочная продукция с малым содержанием жира.

Правила похудения: постоянство

Важно: выбранной диеты следует придерживаться постоянно.

Это второе важное правило похудения. Поэтому старайтесь не пропускать приемы пищи. Не приглушайте чувство голода сладким – прием быстрых углеводов приводит к скачку сахара в крови и его последующим резким снижением.

Совет: отдайте предпочтение медленным углеводам (содержащим низкий гликемический индекс). Ведь они усваиваются постепенно, глюкоза в кровь поступает равномерно. Это: крупы, зерновые грубого помола, бобы, фрукты и овощи, богатые клетчаткой.

Физические нагрузки

физические-нагрузки-и-лишний-вес

Мы пришли к тому, что не следует забывать о физической нагрузке. Старайтесь больше ходить – 10000 шагов в день поможет вам достигнуть поставленных целей. Подберите себе комплекс упражнений, посещайте спортивный зал, бассейн.

Напомню, перед тренировками за 1-1,5 часа следует принимать длительные углеводы, дающие организму энергию и способствующие более интенсивному сжиганию жиров.

Следовательно, после тренировки рекомендуется прием быстрых углеводов, восполняющих количество мышечного гликогена для восстановления мышц. Отмечу, что быстрые углеводы это — бананы, рис.

Тренировки с гантелями

Теперь правило похудения №4: тренировки с гантелями сочетают силовую и кардионагрузку. Ведь они прорабатывают все мышцы и усиливают сжигание жировых отложений. Тут надо заметить, что весьма хороший результат приносит бег, танцы.

Правило похудения — промежуточное питание

промежуточное-питание

Вот тут следует запомнить, что между основными приемами пищи необходимо употреблять продукты с низким гликемическим индексом.

Это нужно, чтобы пополнить организм энергией и не наедаться после. К ним относятся: орехи, цитрусовые, кисломолочные.

Усиление метаболизма

Итак, что это? Скорость расщепления жиров (метаболизм). Его увеличивает включение в рацион острого красного перца. Да, очень желательно.

НО: если нет проблем с ЖКТ.

Капсаицин, содержащийся в нем, уменьшает аппетит. При этом очень важно отказаться от употребления в пищу высококалорийных соусов: майонеза, кетчупа; сладостей, фастфуда.

Питьевой режим

правила-похудения-питьевой-режим

Как это ни банально звучит, для сокращения количества съеденного, за 15-30 мин. до приема пищи следует выпивать стакан чистой воды – это снизит чувство голода.

Выпитая вода заполнит желудок и благодаря этому вы сможете проконтролировать размер съедаемой порции и не превысите запланированное количество.

Надо заметить, что к напиткам, способствующим потере веса, относятся натуральный кофе и зеленый чай.

Мы знаем, что кофеин оказывает тонизирующее действие на организм, ускоряет метаболизм. Однако следует помнить, что при чрезмерном употреблении он оказывает негативное воздействие!

Результат: вымывает кальций из организма, вызывает бессонницу.

На заметку: зеленый чай богат антиоксидантами, очищает организм от токсинов.

Кроме того, важно выбирать чай для использования только листовой, поскольку в пакетированном часто теряются полезные свойства.

Прием витаминов

Вот мы и пришли к приему витаминов. Не забывайте принимать витаминные комплексы, рыбий жир в капсулах.

Ведь это необходимо для пополнения организма необходимыми веществами и минералами, которые требуются организму в процессе похудения. Поэтому их необходимо восполнять.

Что, в свою очередь, способствует улучшению внешнего вида, состояния кожи, волос.

Уменьшение порции

правила-похудения-уменьшение-порции

А теперь правило № 9 для похудения: уменьшите порцию пищи, принимаемой за один раз.

Для этого пользуйтесь маленькими тарелками, тщательно пережевывайте пищу. Ни в коем случае не ешьте на ходу!

Мало того, что пища, съеденная быстро, плохо усваивается, так еще вместо того, чтобы пополнить запасы энергии в организме, она просто перейдет в жир. А лишний жир нам не нужен!

Кроме того нужно запомнить, что брать добавку — запрещается. Лучше через некоторое время устроить себе небольшой перекус.

Режим сна

Вот наконец и оно: правило для похудения №10: необходимо высыпаться.

Об этом знают все, но очень часто это правило не выполняется. Да, работа, заботы, дела домашние. Все понятно. Эти причины, мешающие полноценному отдыху, есть у каждого.

Но, тем не менее, ПОСТАРАЙТЕСЬ ложиться спать в одно и то же время. Давайте себе, любимым, отдых! Тогда и дела вы сможете делать быстрее.

И не забывайте проветривать комнату перед сном.

Время просмотра: 08:32 мин.

Вот и все, мы разобрали с вами 10 правил для похудения. Я думаю, вы убедились, что сложного в них ничего нет. Самое главное дать себе мысленную установку на их соблюдение и все получится! Цель будет достигнута!

Читайте также: Как реально похудеть или 12 диет