Шея — достаточно уязвимое место организма, ведь она испытывает значительные нагрузки в течение дня. Всем знакомо чувство скованности, спазма и крайне дискомфортных явлений, усиливающихся к концу рабочего дня. Правильный массаж шеи поможет избавиться от неприятных ощущений и сохранить здоровье на долгие годы.
Правильный массаж шеи – зачем его делать?
Зачем вообще нужен массаж шеи?
Все дело в том, что шея – сложный орган человеческого тела. Анатомия шейного отдела такова, что на небольшом участке сосредоточено много органов, важных для человека. Поэтому при выполнении массажа необходимо учитывать эти особенности строения организма.
Именно правильный массаж шеи является тем универсальным средством, которое поможет убрать дискомфорт в этой области. Кроме того, он способен оказывать положительное рефлекторное воздействие на работу других систем человека.
Правильное выполнение самомассажа шеи помогает при таких состояниях, как:
- Застойные явления в шейном отделе из – за малоподвижного образа жизни
- Зажимы мышц в следствие длительного нахождения в одной позе: как при работе за компьютером
- Головные боли
- Скачки давления
- Ухудшение подвижности
- Остеохондроз
- Тяжесть и боли в спине
Вышеперечисленные признаки — это практически прямые показания к проведению массажа шеи.
Правильный массаж шеи – польза от регулярного проведения
При регулярном проведении самомассажа шейной области значительно улучшается самочувствие. Исчезают неприятные ощущения. При проведении процедуры польза, конечно же, неоспорима:
- Устраняется защемление сосудов, нормализуется кровообращение. Как следствие, уходят головные боли, давление приходит в норму
- Улучшается кровообращение, питание тканей кислородом
- Ускоряется лимфоток
- Зажатые мышцы воротниковой зоны расслабляются: выравнивается спина, улучшается осанка
- Отложения солей и лишнего жира в процессе массажного воздействия исчезают
Противопоказания к выполнению самостоятельного массажа шеи
Как уже говорилось выше, шейный отдел – сложный орган. Массажное воздействие на него так ли иначе отражается на работе других систем. Это мышцы, спинной и головной мозг, кровеносные сосуды и лимфоток, нервные окончания и другие органы человека. Поэтому проводить процедуру массажа можно не всем. При определенных заболеваниях данный массаж категорически противопоказан. К ним относятся:
- Заболевания сердца и сосудов
- Туберкулез
- Онкология
- Гипертония
- Кровотечения
- Лихорадочные состояния
- Беременность
Также, при наличии хронических заболеваний, необходима консультация со специалистом.
Правильный массаж шеи самостоятельно: подготовка
При самостоятельном массаже шеи нужно учитывать некоторые факторы:
- Не должно быть мешающей одежды
- Поза для проведения процедуры должна быть удобной – лучше всего делать массаж сидя
- Хорошо использовать массажное масло, поскольку крем впитывается достаточно быстро. Поэтому при использовании крема могут появиться не очень приятные ощущения
- Сеанс можно проводить как утром, так и вечером. В вечернее время его следует делать за 1,5 – 2 часа до сна.
Базовые приемы правильного массажа шеи
Чтобы получить максимум пользы от проведения самомассажа нужно удобно сесть на стул. Поза должна быть расслабленной, спина ровной.
Выполнение процедуры делится на 3 этапа: подготовка, разогрев мышц и тканей. После него идет основная часть с глубокой проработкой и, наконец, завершение.
Первый этап
Он является подготовительным, разогревающим. Сначала примерно 2 минуты производить поглаживание, затем перейти к растиранию. Растирать нужно дольше, около 2 — 3 минут.
- Начинать массаж следует с поглаживания. Движения производить, мягко прикасаясь ладонью или кончиками пальцев сверху вниз. Начинать следует с задней части шеи, постепенно передвигаясь к передней.
- Следующими будут растирающие движения: более интенсивные. Их следует совмещать с поглаживаниями. Зону затылка растирать ладонью, затем шею сзади двумя руками. Боковые части шеи аккуратно проходить кончиками пальцев. Двигаться при этом нужно от ушей к яремной впадине.
Основной этап
Поскольку мышцы уже разогреты, то делается основная часть энергично, довольно сильными движениями. Конечно же, без неприятных ощущений и дискомфорта.
- В основной части начинаются достаточно энергичные движения. Сначала от затылка вниз массировать шею, захватывая мышцы пальцами, проминая их. От уха к плечу проходить пощипываниями, продавливая ткани.
- От основания черепа пройти вдоль позвоночника, используя сжатые в кулак руки или костяшки пальцев. Движения должны быть растягивающими и проминающими, при этом без болевых ощущений.
- Следующие движения – вибрация. Заднюю часть шеи простукивать ребром ладони, спереди проходить кончиками пальцев.
Завершение
- Заканчивать правильный массаж шеи нужно поглаживаниями. То есть так же, как и начинали. И по времени около 2 минут.
Это основные, или классические, движения массажной процедуры.
Быстрый массаж шеи для расслабления
Чтобы снять напряжение в шейном отделе, на протяжении рабочего дня хорошо использовать быстрый массаж. Выполняется он по аналогии с классическим.
- Пройтись по всей шее, поглаживая ладонью сверху – вниз.
- Почти тоже самое сделать снова, только используя ребро ладони и более интенсивный нажим.
- Делая круговые движения, кончиками пальцев пройти сверху вниз, начиная от затылка, и так по всей шее.
- Пройти от затылка к передней части шеи поперечными движениями, захватывая мышцы ладонью. Прорабатывать заднюю часть интенсивно, спереди – аккуратно.
- Завершить поглаживаниями.
Правильный массаж шеи – с косметическим эффектом: от морщин и второго подбородка
Еще один вид массажа шеи направлен на предупреждение и устранение второго подбородка и некрасивых складок. Делается он также в несколько этапов.
Проработка задней поверхности шеи
- Для этого ладони рук прижать к поверхности и проводить поглаживания от волосяной части к плечам.
- Затем проминать подушечками пальцев зону вдоль позвоночника от линии роста волос вниз. Позвоночник при этом не трогается. Проделать манипуляцию несколько раз.
- Следующим будет растирание двумя руками, подушечками пальцев. Растирать от шеи круговыми движениями в разные стороны: вдоль затылка к ушам. Повторять несколько раз, постепенно опускаясь вдоль позвоночника к плечам.
Массирование плечевой части
- Снова делается поглаживание от ушей к плечам, одновременно двумя руками.
- Проминание предплечий: левой рукой захватывать пальцами мышцу, продавливая ее. Боли не должно быть – только приятное тепло. Затем тоже самое проделать правой рукой.
- Этап завершить поглаживанием.
Разминание передней части шеи
- Начинать надо с поглаживания от челюсти вниз по зоне декольте. Производятся движения поочередно: сначала одной, потом другой рукой. Двигаться легко, не сдвигая кожу.
- Аккуратно, без сильного воздействия, круговыми движениями пройти боковую часть от челюсти вниз. Манипуляцию проводить кончиками пальцев: левой рукой правую часть, правой – левой.
- Окончить процедуру поглаживанием.
Итак, правильный массаж шеи выполнять самостоятельно особого труда не составляет. Всего лишь нужно выделить для этого 15 минут в день. Как результат: уже через неделю будут видны положительные изменения.
Кожа шеи станет более подтянутой, гладкой и упругой. Неприятные ощущения, головные боли, зажатость мышц – все это останется в прошлом.
Ухаживаем за лицом: Яичная маска для кожи вокруг глаз — моментальная подтяжка и омолаживающий эффект: 10 лучших рецептов
