В этой статье я расскажу про 11 шагов к похудению: собственный опыт + результат. Я смогла похудеть на 13 кг за 5 месяцев. Весь этот процесс я подробно описала в статье: Как похудеть: личный опыт и результат.
Сегодня разговор пойдет немного другом. Мы поговорим о 11 шагах к похудению, я дам вам подробную инструкцию, основанную на личном опыте. Также вы узнаете, что нужно делать, чтобы в процессе похудения держать кожу и мышцы тела в тонусе. Потому что при похудении кожа может обвиснуть, потерять упругость. Мышцы тоже становятся дряблыми.
Прочитайте статью до конца. Вы получите результат – похудение: используя мой опыт и советы. А в конце статьи я приготовила бонус: поделюсь с вами простым упражнением, которое поможет долгое время поддерживать кожу шеи в тонусе и не допускать появление морщин.
Итак, начнем:
11 шагов к похудению: собственный опыт + результат
Постановка цели и выбор диеты
1. Первым шагом и, как я считаю, самым основным, является четкая постановка цели. То есть, вы должны для себя точно решить, какой результат вам нужен в конечном итоге. Не обязательно выбирать глобальную цель, нужно выбрать такую, которую вы сможете достичь. Например: за этот месяц похудеть на 2 килограмма. Эта цель четко сформулирована. В ней указан конкретный срок выполнения и определен желаемый результат. Все – выполняем!
2. Вторым шагом будет выбор метода похудения. Здесь важно подобрать для себя оптимальную диету. Как вы знаете, диет существует достаточно много, но, подбирая ее, необходимо учесть некоторые условия. Во – первых, эта диета должна вам нравиться. Так сказать «муркать». Потому что соблюдать то, что нравится, гораздо легче психологически. И, во – вторых, выбранная диета не должна быть слишком сложной по выполнению. Наконец, желательно, чтобы она не была затратной, потому что надоест.
Анализ пользы и направленность на результат
3. Шаг третий: анализ пользы и вреда. Это тоже важный момент. Поэтому его необходимо учитывать. Прежде чем приступать к диете, вам надо проанализировать соотношение пользы и возможного вреда. Да, я не оговорилась: диета, не подходящая вашему организму, принесет вред. При выборе учитывайте состояние своего здоровья и организма в целом. У каждой диеты есть противопоказания. Из основных можно выделить:
· Беременность
· Кормление грудью
· Период сразу после перенесенных заболеваний
· С осторожностью: при наличии хронических заболеваний
4. Четвертый шаг: неукоснительное соблюдение задуманного. Имеется в вид то, что если решили худеть, начали – значит все. Нельзя отступать от задуманного, разрешать себе поблажки. В этом плане очень вредным будет откладывать выполнение задуманного «на завтра», «на следующий выходной», «на понедельник» и тому подобное. Должна заметить, что выполнение этого шага является самым сложным во всем процессе. Прошла на собственном опыте: хочется расслабиться, позволить себе лишнее. Нельзя! Держитесь! Это трудно, но возможно.
Комплексный подход
5. Комплексный подход – это пятый шаг. Что я хочу этим сказать? То, что необходимо дополнить выбранную диету физическими упражнениями. Опять же, не выбирайте что – то сложное. У всех есть заботы: дом, семья, работа и личного времени не так уж и много. Поэтому лучше не выбирать походы в фитнес клуб. Как по мне, это очень долго по времени. Пока туда, занятия там, потом домой. 2 часа, как минимум, пройдет. Лучше всего заниматься дома. Подобрать себе небольшой, не сложный комплекс упражнений.
А вы знаете, что регулярные занятия даже по 15-20 минут в день помогут сформировать красивую фигуру? Да, если мало времени, надо заниматься каждый день, недолго. Эти занятия помогут сделать мышцы подтянутыми, не дряблыми. Снова из моего опыта: я каждое утро перед работой делаю небольшой комплекс: разминка, основная часть, заминка (окончание). Упражнения подбираете себе те, которые прорабатывают наиболее проблемные для вас зоны. Или можно использовать готовые комплексы.
Время просмотра: 8:44 мин
Прием воды и витаминов – это важно!
6. Питьевой режим – это тоже важный, шестой, шаг к похудению. Просто необходимо перед едой выпивать стакан чистой воды.
Важно: Для лучшего результата, а результат в данном случае – это снижение аппетита, воду нужно пить за 30 минут до приема пищи.
Как вариант, можно использовать «воду Сасси». В ее составе лимон, имбирь, свежий огурец, мята по желанию. Не забывайте, что у нее тоже есть противопоказания.
7. Прием витаминов – седьмой шаг к похудению. Этот аспект не упускаем! В процессе похудения в любом случае организм теряет какие – то витамины и микроэлементы. Согласитесь, мы не можем отследить, в чем именно нехватка. Поэтому прием витаминно – минерального комплекса просто необходим для восполнения дефицита. Какой именно выбрать, решать вам. Какой понравиться, тут нет рекомендаций.
Рыбий жир – прием при похудении
И еще, не забывайте про рыбий жир. Да, банальный рыбий жир. Он, как известно, содержит Омега-3 и витамины, которые весьма и весьма полезны для нашего худеющего организма. Продается он в капсулах, вкуса не имеет. Если принимаете комплекс витаминов, то рыбий жир надо покупать без дополнительных витаминных добавок.
Очередной шаг: похудение и уход за кожей
8. Теперь мы дошли до шага восьмого – это уход за кожей. Вы понимаете, что когда мы худеем, то, можно сказать, «умешьшаемся» в размерах. Что может произойти с нашей кожей? Правильно, она обвиснет. Этого допустить нельзя. Чтобы не обвисала кожа тела – помогают физические упражнения. Эту тему мы рассмотрели в пятом шаге. А чтобы не теряла упругость кожа лица – необходим массаж и маски.
Каждый вечер, перед сном, после очищения и подготовки кожи, я делаю массаж лица. И, обязательно, периодически маски для кожи лица. Как правильно делать в домашних условиях, простые рецепты масок вы найдете здесь.
Контроль съеденного
9. Шаг девятый инструкции для похудения – это контроль съеденного. Иначе говоря, не обжираться! Контролируйте свою порцию по объему. Используйте маленькие тарелки. Сколько и чего можно съедать – зависит от выбранной вами диеты. Поэтому, контроль должен быть жестким.
Согласна, это тоже трудно. Надо не разрешать себе расслабиться. Это сложный для соблюдения шаг, но выполнимый. Проверила на себе. Соблазнов много, везде вкусно пахнет, кто-то ест вкусное, особенно то, что нам запрещено по диете. Ничего, держимся! Нам же надо похудеть? Поэтому старайтесь отвлечь свои мысли и не поддаваться на соблазны. Это получается. Если сложно, сразу смотрим 4 шаг инструкции.
Победа над ленью
10. Предпоследним шагом инструкции, 10-м, является победа над ленью. Как ни странно это звучит, иногда именно лень мешает нам похудеть. Ведь, чтобы достичь результата, надо напрячься, приложить усилия. В каких-то ситуациях надо пересилить себя, иногда просто заставить. Посмотрим правде в глаза – именно лень часто мешает нам двигаться к цели. Чтобы достичь результата, лень надо исключить из нашего списка.
Фиксация промежуточных результатов
11. Вот, мы и дошли до завершающего, 11-го, шага. Очень важно для поддержания своего боевого духа в борьбе с лишними килограммами фиксировать промежуточные результаты. Я советую вам завести тетрадку или блокнотик, и туда записывать результаты каждого дня. Пусть даже какой-то из дней вас не порадовал, это ничего страшного. Если вы все делаете правильно, положительный результат все равно будет. Эти записи помогают тем, что вы наглядно видите свои достижения.
Обещанный бонус
Не помню, откуда я узнала про это упражнение, но делаю его каждый вечер – уже вошло в привычку. Выполнение по времени занимает 5 минут. Начинать делать его рекомендовано с 20 лет, 1 раз в день. Результат – кожа шеи упругая, подтянутая, гладкая, без складок.
Как делать:
- Встать прямо, голову отклонить назад, чтобы шея напряглась и кожа шеи слегка натянулась.
- Затем нижнюю губу наложить на верхнюю, не опуская головы. Кожа шеи напряжена. Держать ее в этом положении 7 секунд. Голову опустить.
- Потом голову наклонить набок влево, откинуть назад. Опять нижнюю губу наложить на верхнюю, кожу шеи напрячь. Через 7 секунд вернуться в исходное положение.
- Тоже самое проделать в другую сторону.
Повторять по три раза.
Итог
В заключение:
в этой инструкции «11 шагов к похудению: собственный опыт + результат», я собрала все наработанное личным опытом похудения. Кроме того, опираясь на личный результат, я постаралась учесть и описать моменты в похудении, которые мешают. Очень надеюсь, что эта информация вам поможет достичь той цели, которую вы перед собой поставили.
