Подтянутый овал лица, четкие контуры, упругая, эластичная кожа лица и никаких морщин. Разве не об этом мечтает каждая женщина? Оказывается, для того, чтобы эти мечты стали реальностью, нужно не так уж много. Всего лишь желание шикарно выглядеть после 40 лет и около 30 мин. свободного времени каждый день. А достичь такого результата можно простым, доступным способом и этот способ называется фейс – фитнес или упражнения от морщин в домашних условиях.
Зачем нужен фейс – фитнес и что это такое?
Фейс – фитнес, это специальный комплекс упражнений для мышц лица и шеи. Ведь, как известно, первые возрастные изменения кожи начинаются уже после 35 лет. Поэтому упражнения подбираются таким образом, чтобы воздействовать именно на проблемные зоны лица.
После 40 баланс мышц лица нарушается, из-за чего возможно «расплывание» контура лица, появление морщин, носогубных складок, «бульдожьих щечек». Это происходит потому что в результате мимической деятельности одни мышцы лица напряжены, другие расслаблены и практически не напрягаются. Упражнения фейс – фитнеса направлены на устранения мышечного дисбаланса: одни мышцы с их помощью расслабляются, другие тонизируются.
Подтянутый овал лица в 50 лет – реальность, причем вполне достижимая.
Подтянутый овал лица – чего можно достичь?
Результатом регулярного выполнения упражнений от морщин будет:
- Устранение отеков и припухлостей под глазами;
- Разглаживание носогубных складок;
- Подтянутый контур, исчезновение «бульдожьих» щек;
- Избавление от второго подбородка
- Улучшение кровообращения в коже лица;
- Улучшение эластичности кожи и разглаживание морщин;
- Выравнивание цвета лица;
Выполняя упражнения по коррекции мышц лица в домашних условиях нельзя забывать о правильном уходе за кожей лица: обязательном применении увлажняющих, питательных, тонизирующих средств.
При систематическом выполнении упражнений фейс-фитнеса видимых положительных результатов можно достичь уже через 2 месяца.
Подготовка перед проведением фейс-фитнес тренировки
Как и в фитнесе для тела, упражнения от морщин в домашних условиях нужно делать после подготовки. Сложного ничего нет, но пренебрегать подготовительный этапом не нужно.
- Кожа лица очищается и удаляется макияж;
- Волосы убираются под косметическую повязку, чтобы не мешали;
- Выбирается место для проведения упражнений, где вам не будут мешать;
- Для улучшения кровообращения делается самомассаж задней поверхности шеи;
- Обязательно ставить перед собой зеркало, чтобы видеть лицо и шею для контроля правильности выполнения;
- При выполнении упражнений нужно стараться ощущать прорабатываемые мышцы.
Подтянутый овал лица – упражнения от морщин
Время просмотра видео: 09:05 мин.
Для глаз
- Первое упражнение направлено на отдых и расслабление круговых мышц глаз, которые находятся в постоянном напряжении.
Для выполнения упражнения нужно ладони рук сложить в виде «лодочек» и ими накрыть глаза. При этом пальцы лежат на лбу, а глаза прикрыты «лодочками». Делая это упражнение необходимо полностью расслабиться и почувствовать, как тепло ладоней переходит в глаза.
2.Второе упражнение также направлено на расслабление окологлазных мышц. Для выполнения руки надо положить на голову так, чтобы большие пальцы находились на висках, а все остальные – на затылке. После этого расслабиться, вдохнуть и, выдыхая, не спеша массажировать виски круговыми движениями больших пальцев. Повторить упражнение трижды.
3.Разгладить мелкие мимические морщинки около глаз, называемые «гусиные лапки», поможет следующее упражнение:
Подушечки пальцев очень плотно прижать к области морщинок и при этом сильно зажмуриться. На счет «пять» открыть глаза и расслабиться.
4.Вернуть тонус нависающему верхнему веку поможет вот это упражнение.
Широко раскрыть глаза и в этом положении досчитать до 5, затем, не расслабляясь, закрыть глаза на такой же счет.
Мышцы лба
5.Лобная мышца часто бывает напряжена, причем незаметно для нас. Четвертое упражнение позволит снять это напряжение, расслабить мышцу и разгладить кожу.
Делать нужно так:
Сесть прямо, выпрямить шею, расслабить плечи. По линии роста волос расположить средние пальцы, прижав их ко лбу полностью на всю длину, локти развести в разные стороны. Направив взгляд на пол, немного потянуть мышцу лба пальцами в разные стороны, как бы натягивая ее. В этом положении досчитать до 5 и расслабиться.
Повышение тонуса мышц губ
6.Пятое упражнение позволит поднять уголки губ, которые с возрастом опускаются и задействовать мышцы щек, избавляя от дряблости и провисания.
Нижнюю и верхнюю губу завернуть внутрь рта и плотно сжать. В этом положении попробовать улыбнуться, контролируя напряжение мышц щек. При этом указательными пальцами слегка приподнять уголки губ, задержать их в этом положении на 15 секунд.
Подтяжка щек, разглаживание носогубных складок
7.Губы следует плотно сжать и вытянуть вперед, при этом ладонями рук плотно прижать щеки. В этом положении необходимо открыть рот и попытаться улыбнуться. Ощутив напряжение в мышцах щек надо задержаться на 15 секунд, затем расслабиться.
8.Выполняя это упражнение надо улыбнуться с закрытым ртом и нижнюю губу «наложить» на верхнюю, средним и указательным пальцами прижать щеки и немного сдвинуть кожу вверх. Широко раскрыть глаза и замереть на 15 секунд, затем расслабиться.
9.В этом упражнении против носогубных складок надо определить сначала, в каких именно местах находятся мышечные заломы. Чтобы это понять, надо, глядя в зеркало, слегка открыть рот и поднимать и опускать верхнюю губу, наблюдая за мышцами возле крыльев носа. Определив места заломов придерживать их пальцами, не давая образовываться и продолжать поднимать верхнюю губу.
10.Также от носогубных складок: приподнять пальцем кончик носа и двигать носом вниз, следя, чтобы не двигалась верхняя губа.
Устранение «бульдожьих» щечек и второго подбородка
11.Выполнять из положения стоя, опустив руки и расслабив плечи. Каждое из движений повторять 10 раз.
Надо отвести голову назад, не заламывая шею, при этом тянуть подбородок вверх и вперед, ощущая напряжение мышц шеи.
- Не опуская голову, производить жевательные движения челюстями;
- Приоткрыть рот и двигать нижнюю челюсть из стороны в сторону, фиксируя напряжение в боковых мышцах щек.
- Чтобы устранить второй подбородок надо язык тянуть к носу, максимально вытягивая его вперед и вверх.
Подтянутый овал лица – проработка мышц шеи
13.Сесть на край стула, держа спину прямой и немного приподняв подбородок. Надо отводить назад корпус, при этом удерживать голову в том же положении. Если упражнение выполняется правильно, то вы будете ощущать напряжение в боковых мышцах шеи.
14.Чтобы укрепить мышцы, формирующие контур лица надо прижимать язык к небу, плотно, всей поверхностью, чувствуя напряжение в мышцах.
15.Кончиком языка нажимать на небо, а потом на область, расположенную за нижними зубами. Выполнять 10 раз.
Подтянутый овал лица – противопоказания к выполнению упражнений
Весь этот комплекс направлен на последовательную проработку мышц лица и шеи, однако есть и противопоказания. Перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом. Однозначно нельзя делать упражнения от морщин в домашних условиях, если:
- есть ЛОР заболевания
- заболевания щитовидной железы
- повышенное давление
- заболевания кожи
- онкология
- повышенная температура
Для получения нужного результата выполнять упражнения надо каждый день, лучше за 2 часа до сна. Прорабатывая зоны, необходимо прочувствовать напряжение мышц, но не испытывать при этом боли. После занятий нанести питательный крем.
Выполняя эти несложные рекомендации и проводя занятия регулярно, можно вернуть подтянутый овал лица, разгладить морщины и выглядеть прекрасно!
Чтобы похудеть и избавиться от остеохондроза и застойных явлений, читайте: Упражнения для похудения для женщин: гимнастика Воробьева
