Еще в Советском Союзе изучались заболевания опорно – двигательного аппарата у работников, которые, в силу своих профессиональных обязанностей, мало двигались. То есть их работа была за рабочим столом, сидячая. Говоря современным языком, работа в офисе. Гиподинамия плохо сказывалась на здоровье, приводя к заболеваниям сотрудников. Поэтому в 80-х годах 20 века была разработана так называемая «гимнастика для ленивых». Она представляла собой упражнения для похудения для женщин, названные гимнастикой В. И. Воробьева.
Упражнения для похудения для женщин – основатель комплекса
Упражнения для похудения для женщин или, по – другому, скрытая гимнастика. Основателем комплекса был В. И. Воробьев: доцент, полковник медицинской службы в отставке, кандидат медицинских наук, Президент Российской Ассоциации диетологов.
Кроме того: главный диетолог 4-ого управления Минздрава СССР, заведующий кафедрой питания в ЦОЛИУВ. Именно им и была разработана данная методика. Хотя прошло много лет, но на сегодняшний день этот гимнастический комплекс актуален, как никогда.
Очень многие из нас проводят большое количество времени за компьютером. При этом мозг активно работает, а мышцы тела практически бездействуют и находятся в статичном положении. Такая «обездвиженность» приводит к накоплению лишних жировых отложений, отекам, остеохондрозу. Вот почему упражнения для похудения для женщин В. И. Воробьева практически находка!
Специфика комплекса упражнений В. И.Воробьева
Суть этих упражнений в том, что на их выполнение уходит примерно 6 мин. Однако, есть хитрый момент: выполнять упражнения для похудения для женщин надо каждый час. Вот в этом, собственно, состоит вся сложность. В целом при таком подходе за день набирается около 60 мин. полноценной тренировки.
Отмечу, что, в первые дни тренировок, будут болеть мышцы, поскольку нагрузка на них довольно значительная. Но все это пройдет, когда организм привыкнет «трудиться».
Еще одним немаловажным плюсом комплекса является то, что, на первый взгляд, он очень простой. Но разработаны упражнения так, что в процессе выполнения задействуются и прорабатываются все группы мышц. Для похудения это очень важно!
Важно: главное – регулярное выполнение каждый час по 6 мин. В первое время будет сложно контролировать выполнение, но потом это войдет в привычку.
Упражнения для похудения для женщин – польза гимнастики
Из приятных моментов можно выделить несколько:
- За 1 неделю такого рода тренировок можно потерять до 1 кг лишнего веса.
- Выполнять комплекс можно абсолютно в любом месте: за рабочим столом, гуляя в парке, в транспорте. Выполнение практически не заметно для окружающих. По этой причине гимнастика и называется скрытой.
- Очевидным плюсом можно назвать то, что выполнение комплекса ускоряет метаболизм и сжигает лишние калории.
- Выполняя упражнения для похудения для женщин регулярно, получится сформировать красивую фигуру за счет укрепления мышц и избавиться от целлюлита.
- Делая комплекс гимнастики постоянно, удастся устранить отеки, связанные с длительным нахождением в одной позе
- Усилится лимфоток, уберутся застойные явления в мышцах и суставах.
Противопоказания
Перед тем, как рассказать о правильном выполнении упражнений сделаю важную оговорку. Как и любой другой комплекс упражнений, гимнастика Воробьева имеет свои противопоказания. Перед тем, как начать заниматься по данной методике, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно это касается тех, у кого:
- наблюдается повышенное давление
- имеются заболевания сердечно – сосудистой системы
- есть варикоз
- беременным
Как выполнять упражнения
Часть 1
Ноги
Простые упражнения для ног укрепляют мышцы, подтягивают, избавляя от целлюлита, снимают отеки и предотвращают варикоз.
Выполняют их сидя, с выпрямленной спиной, без обуви, стопы прижимают к полу. Количество повторов – 40 раз. Сначала надо поднимать и опускать носки ног, при этом пятки прижимаются плотно к полу. После этого делать то же самое с пятками, не отрывая носков.
Ягодиц
Воздействие направлено на укрепление и подтяжку ягодичных мышц, профилактику геморроя, улучшение кровообращения. Нужно делать 40 раз. Все просто: поочередно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц.
Живот
При выполнении этого упражнения прорабатываются мышцы пресса. Живот подтягивается и укрепляется. Делают упражнение 20 раз. Итак: на вдохе через нос втянуть живот как можно сильнее, чтобы он «прилип» к спине. Слегка приоткрыв рот медленно выдыхать, постепенно расслабляя мышцы живота.
Спина
Тренировка мышц спины – великолепная профилактика остеохондроза, улучшение гибкости суставов и устранение застойных явлений. Повторять до 40 раз. Лучше делать стоя: спина прямая, плечи расправлены, руки расслаблены. Надо стараться сводить вместе лопатки как можно сильнее, плечи при этом не двигаются.
Кисти рук
Чтобы снять напряжение с рук, улучшить кровообращение нужно, сидя или стоя, с силой сжимать и разжимать кулаки. Делая упражнение 40 раз, обращайте внимание на силу сжатия пальцев и кистей: как можно сильнее.
Голова
Сидя за столом во время работы за компьютером, голова и шея находятся практически в неподвижном положении. Кровообращение замедляется, подвижность ограничивается. Отсюда остеохондроз, головные боли, скачки давления. Чтобы избежать всего этого, необходимо делать повороты головы влево и вправо. По 20 раз в каждую сторону. При этом прорабатывается также зона декольте, кожа подтягивается, становится упругой.
Лицо
Скорректировать контуры лица, избавиться от второго подбородка, подтянуть шею поможет вытягивание подбородка вперед. Упражнение делать на максимальное вытягивание, повторять 40 раз.
Часть 2
Растягивание
Улучшает кровообращение, укрепляет мышцы, разгоняет лимфу. Сидя в кресле, предплечьями упираться в подлокотники. Выполняя это упражнение надо стараться как можно сильнее потянуться вверх, не отрывая ягодиц. Чередовать потягивание с расслаблением 20 раз.
Грудь
Укреплению грудных мышц способствует следующее: ладони сложить перед собой и сильно упирать их друг в друга на счет 5. Расслабиться и повторить 20 раз.
Спина и руки
Стоя, завести руки за спину и сцепить ладони в замок. Затем как можно выше поднять руки и, держа их в таком положении, считать до 10. Опустить и расслабить. Сделать 5 раз. Упражнение великолепно улучшает подвижность суставов, нормализует кровообращение, укрепляет мышцы.
Ноги
Чтобы подтянуть поверхность бедра и согнать жир, делаются поочередные подъемы ног. Выполняется упражнение сидя, медленно, спина прямая; повтор 20 раз.
Бока и талия
Убрать лишние сантиметры с талии и укрепить боковые мышцы пресса помогут повороты. Делать упражнение необходимо из положения сидя, спина прямая, плечи расправлены. При этом сначала влево развернуть туловище и считать до 10, держа его в этом положении. Затем то же самое сделать вправо. Всего надо сделать 12 повторений.
Упражнения для похудения для женщин + правильное питание и режим
Ставя перед собой цель похудеть и оздоровить организм, нельзя забывать о правильном питании. Рацион должен быть сбалансированным по поступлению жиров, белков и углеводов. Количество калорий не должно превышать 1200 в сутки.
Именно такая калорийность нужно для поступления энергии в организм. Излишки не переработаются, а отложатся жировыми накоплениями в ненужных местах.
Похудению будет способствовать и питьевой режим: ежедневно нужно выпивать 1,5 – 2,0 л чистой воды. Вода выводит токсины и продукты распада вредных веществ из организма.
Еще важно соблюдение режима отдыха и двигательных нагрузок. Если ваш рабочий день проходит в офисе, сидя за рабочим столом, надо больше двигаться. Пройтись пешком, подняться по лестнице, совершить велосипедную прогулку.
Читайте также: Правильное питание для похудения: меню на 14 дней.
