Понятно желание каждой женщины быть стройной и красивой. Существует достаточно способов, помогающих держать себя в форме и избавиться от лишних килограммов. Это различные диеты, занятия спортом.Но мы сегодня поговорим про разгрузочные дни для похудения.
Многие, кто “сидел” на диете, со мной согласятся в том, что в это время часто мечтается о возможности съесть что-то запретное после выхода из нее. Знакомо? Так вот, чтобы не мучить себя, если сложно выдерживать диету, полезно устраивать себе разгрузочные дни.
Разгрузочные дни для похудения — это:
Читайте также: Правильное питание для похудения
- возможность провести очищение организма от “балластных” веществ – когда желудок не загружен перевариванием пищи, происходит самоочищения от всяческого «мусора», скапливающегося в виде шлаков и токсинов. Все это удаляется из организма при регулярном проведении дней разгрузки.
- “расставание” с лишними килограммами без особых затруднений и диет: благодаря легкой пище в эти дни, складывается привычка есть меньше, не набивать желудок лишним. Соответственно в организм поступает меньше лишних калорий, что, в свою очередь ведет к сокращению жировых накоплений.
- Возможность дать «отдых» желудочно-кишечному тракту: не испытывая особой нагрузки в эти дни, желудок восстанавливает свои функции.
- Мягкое приучение организма насыщаться меньшим количеством пищи.
Негативные последствия разгрузочных дней для похудения
К сожалению, разгрузочные дни для похудения имеют свои неприятные стороны.
- Их не рекомендуется делать в период беременности
- Людям с хроническими заболеваниями только после консультации с доктором
- Сразу после перенесенных заболеваний
- При проведении дней разгрузки возможны головокружение и слабость
Важно: нельзя устраивать разгрузочные дни для похудения несколько дней подряд. Оптимально – 1-2 раза в неделю с промежутком в несколько дней.
Проводить разгрузку организма можно на разных продуктах. Рассмотрим самые оптимальные.
Яблочный день – самый популярный
Разгрузка на яблоках несомненно, принесет пользу в том плане, что в них много полезных минеральных веществ и витаминов. Однако, следует учесть, что у некоторых людей возможно обострение чувства голода или неприятные ощущения в желудке. В таком случае необходимо учитывать свои индивидуальные особенности и провести разгрузку на другом продукте. Кроме того, яблоки обладают слабительным эффектом.
Если вы решили провести день на яблоках, то следует разделить около 2 кг этого фрукта на 5-6 приемов пищи. Между ними следует выпивать порядка 2 л чистой воды без газа или зеленого чая.
Еще вариант: 500 гр нежирного творога и 1-1,5 кг яблок в течении дня. Вода негазированная.
Разгрузочные дни для похудения: гречневый
Гречка отлично подходит для разгрузочного дня. Лучше брать зеленую гречку, поскольку в ней больше витаминов и антиоксидантов, что благотворно влияет на состояние кожи и волос.
Переносится такой день практически идеально при условии «любви» к этому продукту. Все потому, что греча дает длительное ощущение сытости благодаря своему низкому гликемическому индексу: не повышая резко уровень сахара в крови.
Применение: 1 стакан сырой промытой крупы запаривается на ночь (лучше в термосе или плотно укутав) в 2-х стаканах кипятка и утром готова порция питания на день. Разделяется на 5-6 приемов и вперед к стройности! Не забываем пить воду: чистую, без газа.
Разгрузочный день для похудения на смузи
Что собой представляет смузи? Это достаточно густой напиток, приготовляемый из овощей и фруктов с добавлением молока, йогурта. Для проведения разгрузочного дня на смузи хорошо использовать овощи с низким содержанием калорий и нежирные кисломолочные продукты.
Польза от такого дня в том, что в смузи много клетчатки, что благотворно действует на желудок.
Прием смузи в такой день – 5-6 раз. В этом разгрузочном дне особенно радует то, что можно делать различные смузи, главное, соблюдать принцип низкокалорийности.
Огуречный день
Такой день кроме пользы в виде похудения хорош еще и тем, что выводит лишнюю жидкость из организма, тем самым избавляя от отечности. Очищение кишечника – также полезный плюс этого дня.
Конечно же, нельзя забывать о противопоказаниях.
В огурцовый день нужно употребить 1,5-2 кг огурцов и выпить 1,5-2 л воды без газа.
День на кефире
Кисломолочный продукт очень подходит для дня разгрузки. Он выводит токсины, избавляет от отеков благодаря тому, что выводит лишнюю жидкость из организма. Нормализует пищеварение.
Есть несколько вариантов кефирного дня:
- Только нежирный кефир, 1,5 л на день с 5-6 приемами в течении дня.
- Если сложно на одном кефире, можно добавить творог с низким содержанием жира – 300-400 гр. Чередовать прием кефира с приемом творога.
День на грейпфруте
Грейпфрут содержит большое количество витаминов, антиоксидантов, минералов и клетчатки. Кроме того, усиливает обменные процессы в организме. Именно благодаря этим свойствам грейпфрут отлично подходит для разгрузочного дня.
Хорошо в такой день сочетать фрукт с зеленым чаем – по своим свойствам они прекрасно дополняют друг друга.
Зеленый чай содержит большое количество антиоксидантов, выводит токсины, улучшает метаболизм, обладает противовоспалительным и мочегонным эффектом. Как и грейпфрут, зеленый чай улучшает обмен веществ.
День зеленого чая
Можно с пользой провести разгрузочный день на зеленом чае. О его пользе говорилось выше, а кроме него, хорошо пить травяные чаи. Это может чай с мятой, крапивой, яблочный или лимонный. Чувство голода не будет беспокоить сильно, поскольку выпитый чай заполнит желудок, создавая тем самым, ощущение сытости.
За день надо выпить 2-3 л чая, можно чередовать приемы чая с употреблением воды.
За один разгрузочный день можно сбросить от 0,5 до 3 кг. Эти цифры приблизительные, поскольку ля каждого человека цифры индивидуальны. Если проводить дни разгрузки 2 раза в неделю регулярно, то польза от них неоспорима.
Важно: есть противопоказания к проведению таких дней. Если сомневаетесь в пользе проведения разгрузочных дней для себя, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Тем, кто только начинает проводить такие дни, лучше выбирать день на гречке. Потом можно попробовать овощные, на смузи. А достаточно сложный день на кефире или чае лучше применять, когда вы уже не новичок и ощутили все прелести разгрузочных дней.
Вам будет интересно: Инструкция: 11 шагов к похудению
