Понятно желание каждой женщины быть стройной и красивой. Существует достаточно способов, помогающих держать себя в форме и избавиться от лишних килограммов. Это различные диеты, занятия спортом.Но мы сегодня поговорим про разгрузочные дни для похудения.

Многие, кто “сидел” на диете, со мной согласятся в том, что в это время часто мечтается о возможности съесть что-то запретное после выхода из нее. Знакомо? Так вот, чтобы не мучить себя, если сложно выдерживать диету, полезно устраивать себе разгрузочные дни.

Разгрузочные дни для похудения — это: 

разгрузочные-дни-очищение

Читайте также: Правильное питание для похудения

  • возможность провести очищение организма от “балластных” веществ – когда желудок не загружен перевариванием пищи, происходит самоочищения от всяческого «мусора», скапливающегося в виде шлаков и токсинов. Все это удаляется из организма при регулярном проведении дней разгрузки.
  • “расставание” с лишними килограммами без особых затруднений и диет: благодаря легкой пище в эти дни, складывается привычка есть меньше, не набивать желудок лишним. Соответственно в организм поступает меньше лишних калорий, что, в свою очередь ведет к сокращению жировых накоплений.
  • Возможность дать «отдых» желудочно-кишечному тракту: не испытывая особой нагрузки в эти дни, желудок восстанавливает свои функции.
  • Мягкое приучение организма насыщаться меньшим количеством пищи.

Негативные последствия разгрузочных дней для похудения

К сожалению, разгрузочные дни для похудения имеют свои неприятные стороны.

  •       Их не рекомендуется делать в период беременности
  •       Людям с хроническими заболеваниями только после консультации с доктором
  •       Сразу после перенесенных заболеваний
  •       При проведении дней разгрузки возможны головокружение и слабость

Важно: нельзя устраивать разгрузочные дни для похудения несколько дней подряд. Оптимально – 1-2 раза в неделю с промежутком в несколько дней.

Проводить разгрузку организма можно на разных продуктах. Рассмотрим самые оптимальные.

Яблочный день – самый популярный

разгрузочные-дни-для-похудения-яблочный

Разгрузка на яблоках несомненно, принесет пользу в том плане, что в них много полезных минеральных веществ и витаминов. Однако, следует учесть, что у некоторых людей возможно обострение чувства голода или неприятные ощущения в желудке. В таком случае необходимо учитывать свои индивидуальные особенности и провести разгрузку на другом продукте. Кроме того, яблоки обладают слабительным эффектом.

Если вы решили провести день на яблоках, то следует разделить около 2 кг этого фрукта на 5-6 приемов пищи. Между ними следует выпивать порядка 2 л чистой воды без газа или зеленого чая.

 Еще вариант: 500 гр нежирного творога и 1-1,5 кг яблок в течении дня. Вода негазированная.

Разгрузочные дни для похудения: гречневый 

гречневый-разгрузочный-день-для-похудения

Гречка отлично подходит для разгрузочного дня. Лучше брать зеленую гречку, поскольку в ней больше витаминов и антиоксидантов, что благотворно влияет на состояние кожи и волос.

Переносится такой день практически идеально при условии «любви» к этому продукту. Все потому, что греча дает длительное ощущение сытости благодаря своему низкому гликемическому индексу: не повышая резко уровень сахара в крови.

Применение: 1 стакан сырой промытой крупы запаривается на ночь (лучше в термосе или плотно укутав) в 2-х стаканах кипятка и утром готова порция питания на день. Разделяется на 5-6 приемов и вперед к стройности! Не забываем пить воду: чистую, без газа.

Разгрузочный день для похудения на смузи

разгрузочные-дни-для-похудения-смузи

Что собой представляет смузи? Это достаточно густой напиток, приготовляемый из овощей и фруктов с добавлением молока, йогурта. Для проведения разгрузочного дня на смузи хорошо использовать овощи с низким содержанием калорий и нежирные кисломолочные продукты.

Польза от такого дня в том, что в смузи много клетчатки, что благотворно действует на желудок.

Прием смузи в такой день – 5-6 раз. В этом разгрузочном дне особенно радует то, что можно делать различные смузи, главное, соблюдать принцип низкокалорийности.

Огуречный день

огуречный-разгрузочный-день

Такой день кроме пользы в виде похудения хорош еще и тем, что выводит лишнюю жидкость из организма, тем самым избавляя от отечности. Очищение кишечника – также полезный плюс этого дня.

Конечно же, нельзя забывать о противопоказаниях.

В огурцовый день нужно употребить 1,5-2 кг огурцов и выпить 1,5-2 л воды без газа. 

День на кефире

разгрузочные-дни-для-похудения-кефирный-день

Кисломолочный продукт очень подходит для дня разгрузки. Он выводит токсины, избавляет от отеков благодаря тому, что выводит лишнюю жидкость из организма. Нормализует пищеварение.

Есть несколько вариантов кефирного дня:

  1.     Только нежирный кефир, 1,5 л на день с 5-6 приемами в течении дня.
  2.     Если сложно на одном кефире, можно добавить творог с низким содержанием жира – 300-400 гр. Чередовать прием кефира с приемом творога.

День на грейпфруте

разгрузочный-день-на-грейпфруте

Грейпфрут содержит большое количество витаминов, антиоксидантов, минералов и клетчатки. Кроме того, усиливает обменные процессы в организме. Именно благодаря этим свойствам грейпфрут отлично подходит для разгрузочного дня.

Хорошо в такой день сочетать фрукт с зеленым чаем – по своим свойствам они прекрасно дополняют друг друга.

Зеленый чай содержит большое количество антиоксидантов, выводит токсины, улучшает метаболизм, обладает противовоспалительным и мочегонным эффектом. Как и грейпфрут, зеленый чай улучшает обмен веществ.

День зеленого чая

день-на-зеленом-чае

Можно с пользой провести разгрузочный день на зеленом чае. О его пользе говорилось выше, а кроме него, хорошо пить травяные чаи. Это может чай с мятой, крапивой, яблочный или лимонный. Чувство голода не будет беспокоить сильно, поскольку выпитый чай заполнит желудок, создавая тем самым, ощущение сытости.

За день надо выпить 2-3 л чая, можно чередовать приемы чая с употреблением воды.

За один разгрузочный день можно сбросить от 0,5 до 3 кг. Эти цифры приблизительные, поскольку ля каждого человека цифры индивидуальны. Если проводить дни разгрузки 2 раза в неделю регулярно, то польза от них неоспорима.

Важно: есть противопоказания к проведению таких дней. Если сомневаетесь в пользе проведения разгрузочных дней для себя, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Тем, кто только начинает проводить такие дни, лучше выбирать день на гречке. Потом можно попробовать овощные, на смузи. А достаточно сложный день на кефире или чае лучше применять, когда вы уже не новичок и ощутили все прелести разгрузочных дней.

Вам будет интересно: Инструкция: 11 шагов к похудению