Интервальное голодание 16 8 — это определенная циклическая схема питания. В основе этой схемы лежит принцип четкого разделения приемов пищи по времени.
Кроме интервала 16:8 есть еще несколько. К ним относятся: 20:4, 14:10. Однако самым популярным циклом является 16:8. Его мы и будем рассматривать в этой статье.
При правильном подходе интервальное голодание 16:8 позволяет уменьшить вес за 7 дней. Можно избавиться от 2 до 5 кг. Применять самую популярную схему 16:8 специалисты рекомендуют 1 – 2 раза в месяц на протяжении 7 дней.
Интервальное голодание 16 8 – что оно собой представляет?
Суть интервального подхода заключается в определении часовых границ приема пищи и отказа от нее. Такой ритм питания позволяет сбросить лишний вес, способствует оздоровлению.
Принимать пищу можно в течение так называемого «пищевого окна». В рассматриваемом интервале «пищевое окно» равно 8 часам. Далее следует время отказа от пищи, то есть на 16 часов. Время питания можно сдвигать, главное соблюдать принцип 16:8.
Далее следует период голодания, когда разрешено только пить. В этот же временной промежуток входит ночной сон.
Следующий прием пищи в 08-00 ч. следующего дня.
Интервальное голодание 16 8: польза
Польза от такого режима питания, действительно, есть. Можно выделить следующие положительные моменты:
- Избавление от 2 – 5 кг за неделю
- Очищение организма
- Ускорение обменных процессов
- Укрепляется иммунитет
- Стимуляцию процессов регенерации и обновления клеток
- Принцип 16:8 переносится легче, чем любая диета. Это обусловлено как психологическими, так и физиологическими факторами
- «Срывы» интервального голодания случаются реже, чем незапланированные выходы из диеты
- Нет строгих ограничений по употребляемым продуктам в разрешенное время
Важно: нельзя злоупотреблять отсутствием запретов на продукты. Если в разрешенное время от души наесться фастфуда – пользы от интервального голодания не будет.
Положительные аспекты интервального голодания 16 8
Разберемся, за счет чего интервальное голодание приводит к положительным результатам:
- За счет отказа от пищи во время 16 часового голодания организм начинает восполнять энергетические запасы. Для этого используются накопленные жировые клетки. Результат – снижение веса.
- «Пищевое окно», когда можно спокойно питаться, не приводит организм к стрессу, как во время диеты. В результате – нет накопления «про запас».
- Ускорение обмена веществ происходит на фоне отсутствия лишних калорий. Как известно, глюкоза, поступающая с пищей, активно участвует в выработке энергии. 16 – ти часовое ограничение в питании приводит к использованию ресурсов организма, отложенных «про запас» на боках и животе.
- Отсутствие «голодного» стресса не уменьшает количество мышечной массы, как во время диет. То есть лишний жир, уходя, не оставляет после себя дрябленькие мышцы.
- В период, когда организм не занят перевариванием пищи, он активно очищается от шлаков, токсинов и прочего внутреннего мусора. Именно поэтому так важно в интервале «16» достаточно много пить. Вода, зеленый чай должны поступать в количестве не менее 1,5 – 2,0 литра.
- Укрепляется иммунитет, замедляется старение за счет обновления клеток.
Больше о правильном питании можно прочитать здесь
Интервальное голодание 16 8: вред
Посмотрим, какой вред может принести интервальное голодание.
Достаточно большой перечень противопоказаний:
- Любые заболевания ЖКТ
- Беременность и кормление ребенка грудью
- Низкая масса тела
- Возраст до 15 лет и после 70 лет
- Болезни щитовидной железы и гормональные сбои
- Гипертония
- Болезни сердца и почек
- Диабет
- Заболевания крови и сосудов
Важно: Перед использованием интервального голодания 16:8 обязательна консультация врача. Только специалист может дать рекомендации, полезно ли именно вам применять схему интервального питания.
Кроме того, не все легко переносят использование подобной системы питания. Отмечаются следующие неприятные моменты:
- Головные боли и головокружение
- Расстройство пищеварения: периодические боли в желудке, нарушения стула
- Изжога
- Рассеянное внимание
- Слабость
Перечисленные выше симптомы обусловлены изменением привычного режима питания. Связаны они с недостаточным поступлением питательных веществ в организм.
Появление их говорит о том, что необходима корректировка системы интервального голодания. Делать ее необходимо с помощью специалиста.
Интервальное голодание 16 8: правила для эффективности
Для достижения результата в избавлении от лишнего веса необходимо соблюдать ряд правил:
- Особое внимание уделять завтраку: включать в него животные жиры и сложные углеводы
- В период приема пищи лучше оказаться от сладостей и выпечки – пользы от них мало
- Не увлекаться калорийной пищей: лишние калории сведут на нет все старания
- Во время обеда нужно употреблять жиры и углеводы, в другие приемы отдать предпочтение белковой пище
- Необходимо исключить из рациона пакетированные соки и газированные напитки, а также фастфуд
- Нужно обязательно соблюдать питьевой режим
- Приветствуется прием витаминно – минерального комплекса
- В период «пищевого окна» питаться надо не менее 4 раз. К основному питанию следует добавлять перекусы на основе фруктов и овощей
Интервальное голодание 16 8: продукты для сбалансированного питания
Чтобы получить максимум пользы от описываемой схемы, необходимо сбалансированное питание.
Организм в достаточной степени должен получать белки, жиры и углеводы. Они необходимы для нормального функционирования всех органов. Пример распределения продуктов:
- Белки – яйцо: отварное или омлет; курица, индюшка, постная свинина и телятина; сыры.
- Жиры – оливковое, льняное масла; ограничено: животные жиры; нежирная рыба; молочные и кисломолочные продукты. Халва в малых количествах.
- Углеводы – бобовые продукты; макаронные изделия; орехи; мед; горький шоколад в небольших количествах.
- Необходимо включать в рацион овощи, фрукты, зелень.
Полезные рекомендации по циклическому питанию
Важно правильно настроиться на интервальное голодание. Правильный настрой даст возможность легче переносить схему питания.
Первые несколько дней организм будет перестраиваться и надо помочь ему в этом.
- Режим 16:8 основан на 8 часах для питания и 16 часах, когда прием пищи не разрешается. Этот график нужно максимально подстроить под свои предпочтения. Если человек привык завтракать в 07-00 ч., значит, ужин должен быть не позднее 15-00 ч. Также, при отсутствии необходимости в раннем завтраке, можно завтракать в 11-00ч., тогда ужин будет около 19-00 ч.
- Выпивать в день не менее 10-12 стаканов воды. Можно пить зеленый чай. Кофе без сахара также разрешен, но в небольших количествах.
- В период для питания употреблять достаточно калорийную пищу, при этом поступление калорий не должно превышать их расход.
- Отвлекать себя от мыслей о еде: гулять, заниматься физической активностью без сильных нагрузок. Не зацикливаться на голодовке.
Интервальное голодание 16 8: правильный выход
Проведя 7 дней голодания, не следует резко возвращаться к прежнему режиму питания.
- Пищу следует принимать небольшими порциями: тут поможет принцип «маленькой тарелки»
- Газировку и фастфуд нельзя допускать в свое меню
- Вечером не питаться. При сильном голоде выпить кисломолочный продукт или съест немного свежих овощей
- Не употреблять острую, жирную и сильно соленую пищу
Интервальное голодание 16 8 считается эффективным средством для снижения веса и укрепления организма. Однако для максимального результата необходимо соблюдать все правила.
Несоблюдение противопоказаний и пренебрежение рекомендациями вместо пользы принесет только вред.
Читайте также: Как употреблять семена Чиа: свойства для похудения + видео
Жирная кожа лица: как с помощью яблочного уксуса выглядеть великолепно?
