Проблема лишнего веса так или иначе затрагивает практически всех. Для ее решения разработано множество диет. Не последнее место в списке занимают диеты на крупах. Эффективная диета для похудения, результаты которой впечатляют – это перловая.

Перловая — эффективная диета для похудения: в чем преимущество?

Почему, все – таки, перловая, и в чем ее преимущество? Перловая диета – достаточно сытный вариант, исключающий ощущение голода в процессе похудения. 

Важным преимуществом перловой диеты является естественная регуляция обмена веществ. Благодаря этому происходит избавление от лишних килограммов без вреда для организма.

Вареная перловая крупа дает чувство сытости, не приводя к отложению неиспользованных калорий в жировые запасы.

Эффективная диета для похудения – польза перловой крупы

эффективная-диета-для-похудения-польза

Перловая крупа – это зерно ячменя. Содержит большое количество пищевых волокон, нормализующих работу кишечника. Кроме того, крупа богата:

  • Витаминами: В4, В6, В9, РР
  • Макроэлементами: калий, магний, фосфор
  • Микроэлементами: железо, кобальт, медь, селен, хром
  • Аминокислотами и жирными кислотами

На этом полезные свойства крупы не заканчиваются:

  • Улучшает обмен веществ
  • Благодаря своим обволакивающим свойствам, вареная перловка способствует заживлению микротрещин кишечника
  • Богатый состав полезных веществ позволяет себя комфортно чувствовать на протяжении всего курса диеты
  • Пищевые волокна, входящие в состав крупы, нормализует перистальтику
  • Обладая способностью выводить лишнюю воду, эта крупа избавляет от отеков и скоплений жидкости в организме
  • Способствует уменьшению подкожного и висцерального жира
  • Благодаря низкому гликемическому индексу не приводит к резкому понижению сахара в крови и, как следствие, сильному чувству голода
  • Крупа гипоаллергенна

Противопоказания к использованию перловой диеты

К противопоказаниям относятся:

  • Заболевания ЖКТ
  • Непереносимость глютена
  • Беременность
  • Запоры и метеоризм

Общие правила эффективной диеты для похудения

правила-диеты

Как и для любой диеты, существуют правила, которых следует придерживаться для получения результата.

  • Питьевой режим – в день необходимо выпивать до 2 л чистой воды
  • Дневную порцию лучше разделить на 3 – 5 частей и съедать через равные промежутки времени
  • Физические нагрузки в разумных пределах усилят действие диеты
  • Периодический массаж тела и использование деликатных скрабов улучшат состояние кожи
  • Готовится крупа на воде, без добавления других ингредиентов

Эффективная диета для похудения – как готовить перловку

Классический вариант приготовления каши для похудения:

  • Стакан крупы 
  • Вода — 1 л

Крупу промыть и залив водой, оставить на 12 часов. За это время крупа впитает в себя воду и набухнет. Выложить перловку в кастрюльку и долить 3 стакана воды.

После закипания крупы снять пену и варить 30 минут. Выключить огонь и оставить для того чтобы каша дошла. 

Виды диеты на перловке: монодиета, 7 дней, 10 дней

Монодиета

перловая-монодиета

Монодиета, или диета на одном продукте, может использоваться не более 5 дней. Связано это с тем, что, кроме перловой каши, есть в этот период больше ничего нельзя.

В крайнем случае, если очень хочется, то можно разбавить рацион порцией кефира на ночь.

При таком режиме можно сбросить до 5 кг.

Пить нужно достаточно много: вода, травяной и зеленый чай очень приветствуются.

Диета 7 дней

Более легкий вариант диеты, разрешающий включать другие продукты. Длительность диеты увеличивается за счет более сбалансированного питания. Разрешенные добавки:

Завтрак – можно добавить в кашу несколько штук чернослива или яблоко

Обед – порция каши и 150 гр вареной куриной грудки, небольшая порция салата

Ужин – каша с сырыми овощами или стакан кефира с творогом

10 – ти дневная диета

как-похудеть

В этом варианте довольно много разрешенных к употреблению продуктов. Можно готовить блюда на основе перловки и прибавлять морковь и специи. Допускаются салаты из овощей, желательно в сыром виде, и зелень.

В качестве перекуса подойдут сухофрукты или орехи. Естественно, в небольшом количестве.

На обед к каше разрешено добавлять кусочек вареной рыбы или куриной грудки.

Ужин – кисломолочные продукты.

Важно: порции пищи должны быть небольшими, не более 200 гр. Это нужно для того, чтобы вся поступившая пища трансформировалась в энергию.

За 10 дней питания в таком режиме можно похудеть на 6 – 8 кг. И уйдет именно подкожный жир, а не излишки воды.

Эффективная диета для похудения – все «за»  «против»

К положительным моментам перловой диеты можно отнести:

  • Перловая крупа обладает достаточным набором полезных веществ. В результате диета с ее использованием не вредит организму. При условии не превышения количества дней для нее.
  • Достаточное быстрый уход лишнего жира– можно избавиться до 10 кг
  • Очищение организма от шлаков и токсинов

Минусами данного способа похудения можно назвать:

  • Необходимость в большом количестве употребляемой жидкости. Связано это с мочегонным эффектом перловки.
  • При жесткой монодиете достаточно сложно удерживаться от желания разнообразить рацион.

В любом случае, перед тем, как худеть на перловке, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Правильный выход из диеты без возврата сброшенных килограммов

эффективная-диета-для-похудения-выход

Чем быстрее уходит вес, тем быстрее он возвращается. Снижение вероятности возврата веса достигается за счет плавного выхода из диеты:

  • В течение 7 дней нужно употреблять перловку на завтрак
  • Уже можно пить кофе, не более 1 чашки в день
  • Травяные отвары, зеленый чай тоже необходимы
  • Нужно включать в меню салаты из свежей капусты, болгарского перца, огурцов
  • На ужин рекомендуются кисломолочные продукты
  • Размеры порций нужно контролировать, чтобы выходить из – за стола с легким чувством голода

В переходной период все еще под запретом мучные, сладкие, копченые и жирные продукты.

Неоценима помощь в закреплении полученных результатов от физических нагрузок. 

Не обязательно тренироваться до изнеможения в спортзале. Достаточно даже 15 – 20 минут позаниматься дома. Комплекс упражнений лучше подбирать с учетом проработки проблемных зон. 

Заключение

лишний-вес

Диета для похудения на перловой крупе дает вполне ощутимые результаты. 

Избавиться можно от 3 до 8 кг лишнего веса. Плюсом такой диеты является достаточно длительное ощущение сытости. Это немаловажный фактор, позволяющий пройти путь похудения до конца.

Вас заинтересует: Интервальное голодание 16 8 для женщин: польза или вред?

Лимфодренаж лица и тела – 6 простых упражнений, снижающих вес без диет