Проблема лишнего веса так или иначе затрагивает практически всех. Для ее решения разработано множество диет. Не последнее место в списке занимают диеты на крупах. Эффективная диета для похудения, результаты которой впечатляют – это перловая.
Перловая — эффективная диета для похудения: в чем преимущество?
Почему, все – таки, перловая, и в чем ее преимущество? Перловая диета – достаточно сытный вариант, исключающий ощущение голода в процессе похудения.
Важным преимуществом перловой диеты является естественная регуляция обмена веществ. Благодаря этому происходит избавление от лишних килограммов без вреда для организма.
Вареная перловая крупа дает чувство сытости, не приводя к отложению неиспользованных калорий в жировые запасы.
[cal_calc title=»Калькулятор суточного потребления калорий для похудения» unit=»m» color1=»#e03a31″ color2=»#484a4c»]
Эффективная диета для похудения – польза перловой крупы
Перловая крупа – это зерно ячменя. Содержит большое количество пищевых волокон, нормализующих работу кишечника. Кроме того, крупа богата:
- Витаминами: В4, В6, В9, РР
- Макроэлементами: калий, магний, фосфор
- Микроэлементами: железо, кобальт, медь, селен, хром
- Аминокислотами и жирными кислотами
На этом полезные свойства крупы не заканчиваются:
- Улучшает обмен веществ
- Благодаря своим обволакивающим свойствам, вареная перловка способствует заживлению микротрещин кишечника
- Богатый состав полезных веществ позволяет себя комфортно чувствовать на протяжении всего курса диеты
- Пищевые волокна, входящие в состав крупы, нормализует перистальтику
- Обладая способностью выводить лишнюю воду, эта крупа избавляет от отеков и скоплений жидкости в организме
- Способствует уменьшению подкожного и висцерального жира
- Благодаря низкому гликемическому индексу не приводит к резкому понижению сахара в крови и, как следствие, сильному чувству голода
- Крупа гипоаллергенна
Противопоказания к использованию перловой диеты
К противопоказаниям относятся:
- Заболевания ЖКТ
- Непереносимость глютена
- Беременность
- Запоры и метеоризм
Общие правила эффективной диеты для похудения
Как и для любой диеты, существуют правила, которых следует придерживаться для получения результата.
- Питьевой режим – в день необходимо выпивать до 2 л чистой воды
- Дневную порцию лучше разделить на 3 – 5 частей и съедать через равные промежутки времени
- Физические нагрузки в разумных пределах усилят действие диеты
- Периодический массаж тела и использование деликатных скрабов улучшат состояние кожи
- Готовится крупа на воде, без добавления других ингредиентов
Эффективная диета для похудения – как готовить перловку
Классический вариант приготовления каши для похудения:
- Стакан крупы
- Вода — 1 л
Крупу промыть и залив водой, оставить на 12 часов. За это время крупа впитает в себя воду и набухнет. Выложить перловку в кастрюльку и долить 3 стакана воды.
После закипания крупы снять пену и варить 30 минут. Выключить огонь и оставить для того чтобы каша дошла.
Виды диеты на перловке: монодиета, 7 дней, 10 дней
Монодиета
Монодиета, или диета на одном продукте, может использоваться не более 5 дней. Связано это с тем, что, кроме перловой каши, есть в этот период больше ничего нельзя.
В крайнем случае, если очень хочется, то можно разбавить рацион порцией кефира на ночь.
При таком режиме можно сбросить до 5 кг.
Пить нужно достаточно много: вода, травяной и зеленый чай очень приветствуются.
Диета 7 дней
Более легкий вариант диеты, разрешающий включать другие продукты. Длительность диеты увеличивается за счет более сбалансированного питания. Разрешенные добавки:
Завтрак – можно добавить в кашу несколько штук чернослива или яблоко
Обед – порция каши и 150 гр вареной куриной грудки, небольшая порция салата
Ужин – каша с сырыми овощами или стакан кефира с творогом
10 – ти дневная диета
В этом варианте довольно много разрешенных к употреблению продуктов. Можно готовить блюда на основе перловки и прибавлять морковь и специи. Допускаются салаты из овощей, желательно в сыром виде, и зелень.
В качестве перекуса подойдут сухофрукты или орехи. Естественно, в небольшом количестве.
На обед к каше разрешено добавлять кусочек вареной рыбы или куриной грудки.
Ужин – кисломолочные продукты.
Важно: порции пищи должны быть небольшими, не более 200 гр. Это нужно для того, чтобы вся поступившая пища трансформировалась в энергию.
За 10 дней питания в таком режиме можно похудеть на 6 – 8 кг. И уйдет именно подкожный жир, а не излишки воды.
Эффективная диета для похудения – все «за» «против»
К положительным моментам перловой диеты можно отнести:
- Перловая крупа обладает достаточным набором полезных веществ. В результате диета с ее использованием не вредит организму. При условии не превышения количества дней для нее.
- Достаточное быстрый уход лишнего жира– можно избавиться до 10 кг
- Очищение организма от шлаков и токсинов
Минусами данного способа похудения можно назвать:
- Необходимость в большом количестве употребляемой жидкости. Связано это с мочегонным эффектом перловки.
- При жесткой монодиете достаточно сложно удерживаться от желания разнообразить рацион.
В любом случае, перед тем, как худеть на перловке, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Правильный выход из диеты без возврата сброшенных килограммов
Чем быстрее уходит вес, тем быстрее он возвращается. Снижение вероятности возврата веса достигается за счет плавного выхода из диеты:
- В течение 7 дней нужно употреблять перловку на завтрак
- Уже можно пить кофе, не более 1 чашки в день
- Травяные отвары, зеленый чай тоже необходимы
- Нужно включать в меню салаты из свежей капусты, болгарского перца, огурцов
- На ужин рекомендуются кисломолочные продукты
- Размеры порций нужно контролировать, чтобы выходить из – за стола с легким чувством голода
В переходной период все еще под запретом мучные, сладкие, копченые и жирные продукты.
Неоценима помощь в закреплении полученных результатов от физических нагрузок.
Не обязательно тренироваться до изнеможения в спортзале. Достаточно даже 15 – 20 минут позаниматься дома. Комплекс упражнений лучше подбирать с учетом проработки проблемных зон.
Заключение
Диета для похудения на перловой крупе дает вполне ощутимые результаты.
Избавиться можно от 3 до 8 кг лишнего веса. Плюсом такой диеты является достаточно длительное ощущение сытости. Это немаловажный фактор, позволяющий пройти путь похудения до конца.
Вас заинтересует: Интервальное голодание 16 8 для женщин: польза или вред?
Лимфодренаж лица и тела – 6 простых упражнений, снижающих вес без диет
