Хотите узнать, как быстро похудеть в домашних условиях? Делюсь с вами 20 способами как это сделать. Ешь и худей без диет – что реально помогает убрать лишние килограммы?
Множество разрекламированных диет ведут к ограничениям, которые чисто психологически мешают организму наладить работу по сжиганию жира. «Сидя» на диете, мы ждем ее окончания, чтобы начать есть то, что было под запретом. Итог – вес возвращается.
Перед вами перечень того, что делать, чтобы больше не возникал вопрос «как быстро похудеть».
Как быстро похудеть в домашних условиях
Задаваясь вопросом «как быстро похудеть» чаще всего обращаются к диетам. Но диеты без правильного подхода к питанию и образу жизни дают кратковременный результат.
Можно есть все и при этом худеть. Решающими факторами в этом процессе будут:
- Затраты энергии организма на усваивание пищи должны быть больше, чем получены.
- Гликемический индекс должен быть низким – в этом случае поступление в организм глюкозы будет постепенным. Это, в свою очередь, не вызовет переизбытка углеводов и их накопления в виде жира. Наоборот, при физических нагрузках организм начнет использовать свои жировые запасы.
- Ускорение обмена веществ и расщепления жиров за счет тех продуктов питания, которые этому способствуют.
Как быстро похудеть – контроль питания
- Для избавления от лишнего жира надо запомнить, что нельзя отказываться от приемов пищи. Питаться надо регулярно, не менее 4 раз в день. В идеале – 5-6 раз. Но не «на бегу», а спокойно, пережевывая пищу, а не хватая кусками побыстрее.
- Пища должна быть сбалансирована по жирам, белкам и углеводам. Предпочтение надо отдавать сложным углеводам: гречка, перловка, рис – они надолго дают чувство сытости. Жиры также необходимы организму, предпочтительнее оливковое, льняное масла. Белки должны поступать при употреблении нежирных сортов мяса, различной рыбы.
Не следует забывать про кисломолочную продукцию, сыры, фрукты и овощи. В качестве перекуса хорошо использовать орехи, ягоды.
- Утром организм должен получить заряд энергии, во второй половине дня – более легкую пищу.
- Необходимо контролировать поступление «вредного» сахара: отказаться от газированных напитков, колы, энергетиков.
- Исключить фастфуд из своего питания – ничего, кроме ненужных калорий он не приносит.
- Употребление достаточного количества фруктов также способствует сжиганию жира.
Достаточное употребление воды – один из факторов похудения
Это один из важных факторов, влияющих на снижение веса, но о нем как – то забывается. Вода участвует почти во всех процессах организма и нельзя недооценивать ее значение.
При достаточном поступлении чистой воды в организм печень перераспределяет и перерабатывает в энергию поступившие жиры. Почки в это время перерабатывают воду. Если же ее выпивается недостаточно, то воду начинает перерабатывать печень, при этом «не занимаясь» жирами. В результате организм откладывает жир «про запас».
Норма потребляемой воды в среднем составляет около 2,5 – 3,0 л воды в день. При активных физических нагрузках количество должно быть больше.
Важно! Недостаточное количество воды нарушает выполнение всех физиологических процессов и ведет к разрушению организма.
Недостаточное поступление воды в организм ведет к обезвоживанию, которое не сразу заметно.
Как быстро похудеть – роль воды
- Вода участвует в обмене веществ
- Выводит из организма шлаки и токсины
- Способствует снижению аппетита, если выпивать один стакан за 30 мин. до еды. В результате не будет съедаться лишняя пища.
- Откладывания жиров «про запас» при достаточном поступлении воды не будет.
- Малое поступление воды ведет к истончению хрящевых тканей и, как следствие, возникновению артрита.
- Отсутствие достаточного количества воды в организме ухудшает кровообращение. Из – за этого клетки получают меньше питания и кислорода, хуже функционируют.
- Сбои в работе желудочно – кишечного тракта также происходят от нехватки воды. Пища плохо переваривается, питательные вещества не до конца усваиваются.
Совет! Воду лучше употреблять теплой – так она легче и быстрее усваивается.
Физические нагрузки помогают похудеть
Даже незначительное увеличение физической активности даст свой результат при похудении.
- Занимайтесь плаванием, танцами, скандинавской ходьбой – это поможет сжечь лишние калории и жир. Ведь для того, чтобы худеть, получать калорий надо меньше, чем использовать для выработки энергии.
- Нет времени на посещение бассейна или фитнес – центра? Тогда дома, выкроить 10 – 15 минут для физических упражнений. Небольшая, но регулярная 10 – минутная утренняя тренировка из простых упражнений даст результат!
- Как вариант, заменить подъем на лифте ходьбой по лестнице.
- По возможности надо ходить пешком – 2 – 3 остановки общественного транспорта не ехать, а пройти.
- Бег. Даже 15 – 20 минут бега сжигают достаточно большое количество калорий.
Витамины – борцы с лишним жиром
- Витамин А ускоряет метаболизм и мешает образованию излишков подкожного жира.
- Необходимы для похудения витамины группы В: они участвуют в обменных процессах, нормализуют обмен веществ, расщепляют жиры и помогают контролировать аппетит.
- Поступление достаточного количества витамина D помогает выработке гормонов, мешающих образовываться излишкам жира.
- Всем известный витамин С не дает откладываться холестерину и благодаря ему вырабатывается серотонин. Который, в свою очередь, усиливает обмен веществ.
Как быстро похудеть – продукты, убирающие лишний жир
Возможно, вы удивитесь, но многие продукты обладают свойствами, помогающими избавляться от лишнего жира. Сегодня рассмотрим, что это за продукты и почему они убирают жир.
Молочные продукты в борьбе с жиром
Молочные продукты имеют в своем составе кальций, который обладает способностью препятствовать набору лишнего веса. Поэтому молочные продукты должны присутствовать в рационе.
Следует также отметить, что обезжиренная молочная продукция не так полезна, как ее рекламируют. Все дело в том, что жиры, содержащиеся в натуральных продуктах, необходимы для полноценного питания и поддержания здоровья.
Польза морских даров для похудения
Морепродукты содержат большое количество питательного, легко усваивающегося белка, который полностью используется организмом. Содержащиеся жирные полинасыщенные кислоты, йод и минералы, делают эти продукты великолепными борцами с лишним жиром.
Грейпфрут – враг жировых отложений
Половина грейпфрута в день поможет скинуть до 2 кг за 3 месяца. Все благодаря тому, что в его составе есть два уникальных вещества – это витамин В8 и нарингин. Первый способствует быстрому сжиганию жира, а второй налаживает обмен веществ и ускоряет переваривание пищи.
Кроме того, грейпфрут богат антиоксидантами, очищающими организм от токсинов. При употреблении грейпфрута из организма выводится лишняя жидкость, что также ведет к снижению веса.
Авокадо – как жиросжигатель
В этом фрукте содержится много жиров, но они не откладываются лишним весом. Если только не съедать по 5-6 шт за один раз. Вообще, для похудения рекомендуется половина авокадо в день.
Помимо жиров, имеющиеся в плоде витамины, минералы и L-карнитин способствуют ускорению обмена веществ и сжиганию жиров.
Как быстро похудеть – тыква поможет
В тыкве очень много питательных веществ, витаминов при полном отсутствии жиров. Это просто находка для похудения! Потому что:
- Дает длительное чувство насыщения, не перегружая ЖКТ.
- Очищает организм от шлаков.
- Также, как и авокадо, содержит L-карнитин, природный жиросжигатель.
Это далеко не полный перечень тех продуктов, которые действительно очень помогают в борьбе с лишним весом.
Как быстро похудеть – избавляемся от стрессов
Еще одним фактором, оказывающим влияние на образование лишнего веса, является стресс. В стрессовом состоянии у многих людей возникает непреодолимое желание что – то съесть: жирное, сладкое и побольше.
Таким способом организм пытается преодолеть некомфортную для себя ситуацию, успокоиться и прийти в норму. От таких «успокоений» лишние килограммы появляются там, где их совсем не ждут. Поэтому необходимо стремиться к удалению стрессовых ситуаций из своей жизни:
- Стараться меньше нервничать по мелочам.
- Находить время для отдыха и просто «ничего неделанья».
- Проводить время на воздухе.
- По возможности заниматься спортом – или, хотя бы, зарядкой.
Эти советы помогут улучшить свою жизнь и уменьшить количество негатива и стресса в ней.
Полноценный отдых – враг жировых накоплений
Оставляйте время на отдых. Во время сна также сжигаются калории, кроме того, хороший отдых способствует меньшей утомляемости.
Недосыпание приводит организм в стрессовое состояние, в результате чего начинается интенсивное накопление жира «про запас». Недостаток отдыха приводит к потребности в дополнительной энергии. Это, в свою очередь, ведет к накоплению жира и большему употреблению углеводов.
В заключении хочу сказать, что перечисленные выше способы дают ответ на вопрос: «как быстро похудеть в домашних условиях». Вполне реально, не мучая себя диетами, избавиться от лишних килограммов. Вместе с этим обрести гармонию и радость от своего отражения в зеркале.
Читайте также: Свойства куркумы для похудения
Вам будет интересно: Правильное питание для похудения
