Обвисшая кожа рук – проблема, знакомая многим женщинам. Возникает она по многим причинам, которые будут рассмотрены далее в статье. Как с ней можно справиться быстро? Ответ прост – упражнения для рук для женщин: вот проверенный способ.
С помощью простых упражнений проблему можно решить на 70% за 7 дней. Дочитайте статью до конца, и вы будете знать, как реально это сделать.
Упражнения для рук для женщин – причины дряблости и обвисания
Сначала разберемся, почему руки становятся дряблыми. Существует несколько причин:
Недостаточные физические нагрузки
За формирование красивого рельефа рук отвечает бицепс – двуглавая мышца и трицепс – трехглавая мышца. При недостаточной физической нагрузке именно на эти группы мышц, руки будут дряблыми. Идем далее.
Резкое похудение
Проблема лишнего веса в той или иной степени волнует многих женщин. Хочется быстро убрать лишние килограммы. Вот в этом – то и есть корень проблемы. Быстрое похудение – приносит больше вреда, чем пользы. Во – первых, вес, сброшенный быстро, так же быстро возвращается. Организм не обманешь!
Во – вторых, при быстрой потере веса кожа не успевает адаптироваться к изменениям объема. В результате – обвисает. Для того, чтобы кожа приняла новые формы тела и нужны физические тренировки. Это обязательный момент при любых способах похудения.
Возрастные изменения
Теперь третий момент – возрастные изменения. Да, с возрастом количество вырабатываемого эластина и коллагена в коже уменьшается. Кроме того, физические нагрузки на нужные группы мышц также снижаются. Плюс ко всему – замедляющийся обмен веществ и гормональные изменения.
Все вышеназванное, ведет к дряблости мышц и некрасивой, обвисшей коже на руках. По большому счету, это не возрастная проблема. Столкнуться с ней можно в любом возрасте. Главное, что есть пути ее решения.
Упражнения для рук для женщин – 2 шага к красоте
Добиться красивой формы рук не так сложно, как кажется. Надо всего лишь учесть два момента:
Питание
- Как ни банально звучит: для того, чтобы иметь красивое тело, нужно правильно питаться. Имеется в ввиду, что важно сбалансированное питание, а не перекусы фастфудом на бегу.
- В питании должны присутствовать белки, жиры и углеводы. При этом нужно учитывать расход калорий. Все то, что не ушло на выработку энергии, отложиться лишним жиром.
- Необходимо отказаться от сладостей, гамбургеров, газированных напитков. Кроме вреда, они ничего не дают организму. Полезную еду можно приготовить, не затрачивая много времени и средств.
- Немаловажно употребление чистой питьевой воды не менее 1,5 л в день. Вода способствует обмену веществ, очищению от шлаков и токсинов, предотвращает сухость кожи.
Регулярность физических нагрузок
- Также немаловажный момент – это регулярность тренировок. Нет смысла до изнеможения заниматься время от времени: толку от этого не будет.
- 3 – 4 раза в неделю, или, по возможности, ежедневно, не напрягаясь. Для начала достаточно выполнять 3 – 5 упражнений по нескольку подходов. Результат будет заметен очень быстро!
- Еще одно: по возможности больше ходить пешком, вместо лифта подниматься по лестнице. В наш век гиподинамии это принесет ощутимую пользу.
Упражнения для рук для женщин – простой комплекс на каждый день
Существует достаточно много упражнений, направленных на укрепление мышц рук. Ниже я привожу комплекс упражнений для рук для женщин, который легко можно выполнять дома. При этом результат будет уже через неделю.
Разминка
Необходима для разогрева мышц и их подготовки к выполнению основного комплекса. По времени разминка занимает 3 – 5 минут. В нее можно включить прыжки, наклоны, бег на месте, вращательные движения. Желательно во время разминки разогреть все группы мышц.
Упражнения для рук для женщин – отжимание
Во время отжимания задействуются все группы мышц. Особенно вовлекаются в работу руки, мышцы груди, пресс. Упражнение для максимального эффекта лучше делать из положения лежа. Если тренированности нет совсем – тогда можно отжиматься от стола или стены.
- Лечь на пол – руки под грудью, ладони параллельны друг другу. Выпрямить руки в локтях, тело нужно при этом держать прямо, не прогибаясь. Упор на вытянутые руки и пальцы ног.
- На выдохе согнуть руки в локтях и опустить корпус к полу. На вдохе снова выпрямить руки.
Начинающим тренировки следует выполнять это упражнение 3 – 5 раз. Когда мышцы укрепятся, то можно делать 3 подхода по 10 – 15 раз.
Проработка бицепса
В этом упражнении работают плечи и бицепс. Чтобы его правильно выполнить, понадобятся также гантели. Вполне достаточно по ½ кг, сильно тяжелые не нужны.
- Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. Гантели нужно держать ладонью наружу.
- Делать упражнение нужно по очереди: сначала одной рукой, потом другой.
- Руку с гантелью согнуть в локте и подвести к плечу на выдохе, держать в таком положении около 5 секунд. Затем на вдохе медленно опустить руку в исходное положение.
- То же самое проделать другой рукой.
Начинать нужно с 5 – 7 раз и довести до 3 подходов по 10 – 12 повторов.
Упражнения для рук для женщин – подъем рук с гантелями в стороны
- Исходное положение: стоя, держа в каждой руке гантель. Руки вытянуты вдоль туловища, ладонями внутрь.
- Медленно, на вдохе, поднять руки в стороны параллельно полу. Локти при этом слегка согнуть. Задержать в этом положении.
- Выдыхая, вернуться в исходное положение.
Количество повторов – как в предыдущем упражнении.
Опускание рук с гантелями за голову
Хорошо укрепляет руки, плечи и верхнюю часть спины. Можно использовать для выполнения одну гантель или обе – как удобно. Рассмотрим, как выполнять с двумя гантелями.
- Стоя, выпрямленные руки с гантелями поднять над головой, гантели касаются друг друга.
- Медленно, на выдохе, сгибать назад руки в локтях, заводя гантели за голову.
- Выпрямить руки над головой на вдохе.
Упражнения для рук для женщин – разгибание рук с гантелями
Отличное упражнение для тренировки трицепса для женщин. Важный момент: чтобы наиболее эффективно проработать мышцы, локти нужно держать максимально близко к туловищу.
- Исходное положение: стоя, ноги, слегка согнуть в коленях, на ширине плеч. Руки с гантелями согнуть в локтях, и локти прижать к корпусу. Гантели держать параллельно туловищу.
- Выпрямляя в локтях, на выдохе, отводить руки с гантелями назад. Локти прижаты к корпусу.
- Вдыхая, вернуться в исходное положение.
Выпрямление рук с гантелями перед собой
Тренируются мышцы рук и груди.
- Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустить вниз, ладонями к себе.
- Поднять на выдохе выпрямленные руки перед собой, гантели близко друг к другу, держать на уровне глаз. Ладони смотрят вниз.
- Вернуться в исходное положение на вдохе.
Упражнения для рук для женщин – растяжка
Способствует растяжке мышц, улучшает подвижность плечевых суставов, укрепляет пальцы.
- Выполнять стоя: поднять правую руку вверх, согнуть в локте и отвести за голову. Левую руку завести за спину и попытаться пальцы левой руки соединить с пальцами правой.
- Поменять положение рук и выполнить упражнение.
Скажу сразу: упражнение довольно трудное и требует хорошей подвижности плечевых суставов. Сначала может не получиться. Не страшно, получиться после некоторых тренировок. Только начав его выполнять, нужно стараться хотя бы дотронуться за спиной пальцами левой и правой руки.
Важно: делать не в ущерб своему здоровью! Не надо через силу тянуть руки, это может привести к травмам и болевым ощущениям.
Упражнения для рук для женщин – полезные советы
- Регулярность – залог успеха. Не надо пропускать тренировки: их следует делать регулярно.
- При низкой тренированности рекомендуется выполнять каждое упражнение 3 – 5 раз. Нагрузку увеличивать постепенно.
- Выполнять упражнения нужно в спокойном темпе, без рывков.
- После тренировки должно оставаться чувство приятной усталости, а не перенапряжения.
- Количество времени на тренировки: от 30 минут до часа. Это подбирается индивидуально.
Упражнения для рук для женщин – заключение
Убрать дряблость мышц рук – вполне под силу самостоятельно при правильном подходе.
Видимые результаты порадуют уже через неделю после начала тренировок. Главное, выполнять комплекс регулярно и не устраивать эксперименты с моментальным похудением.
Вам будет интересно: Лимфодренаж лица и тела – 6 простых упражнений, снижающих вес без диет
Облепиховое масло для лица – эликсир молодости для зрелой кожи
