Стройные ноги — это мечта многих женщин. Жировые отложения часто накапливаются именно в верхней части бедра. Чтобы избавиться от лишнего жира быстро и эффективно, помогут упражнения с фитнес резинкой. Такие тренировки позволяют обеспечить кардионаргузку и силовую. Это важно для результативной проработки проблемных зон и снижения веса.

Прочитайте статью до конца и у вас будет комплекс самых эффективных упражнений для стройных ног.

Причины отложения жира в проблемных зонах

Накопления излишков происходят по нескольким причинам:

  • Отсутствие физических нагрузок 
  • Беременность
  • Нерациональное питание
  • Предрасположенность к полноте
  • Гормональные изменения

Для избавления от жира и укрепления мышц нужен комплексный подход. Он включает в себя контроль питания и упражнения:

  • Из ежедневного рациона следует исключить фастфуды, газированные напитки и полуфабрикаты
  • Внести в свой график упражнения с фитнес резинкой – простые и результативные

Упражнения с фитнес резинкой – польза тренировок

польза физических нагрузок

 Фитнес резинка – удобный и безопасный тренажер для проработки всех групп мышц. Преимущества использования ее для тренировок:

  • Равномерные нагрузки
  • Универсальное распределение нагрузки
  • Безопасность использования
  • Множество вариантов использования
  • Отсутствие противопоказаний 

Подбирать эластичный тренажер следует, ориентируясь на силу сопротивления и цвет. Чаще всего зеленый цвет обозначает наименьшую нагрузку, черный – наибольшую. Купить можно как одну фитнес – резинку, так и набор из 5 штук разного цвета и нагрузки. 

Упражнения с фитнес резинкой – комплекс для домашних занятий

Удобство занятий с фитнес резинкой в том, что ее можно использовать в разных вариантах упражнений.

Напомню, что перед началом занятий всегда нужно выполнять разминку. На нее затрачивать 10 – 15 минут.

Дыхание: вдох на усилие. Например, подъем ноги на вдохе, опускание – на выдохе.

Количество повторов каждого упражнения: 10 раз по 2 подхода. Если сложно, то для начала 5 раз по 2 подхода. Потом увеличить количество.

Упражнения с фитнес резинкой – махи ногой лежа

упражнения с фитнес резинкой махи ногой

  • В работе верхняя часть бедра.
  • Выполнять из положения лежа на боку. Резинку надеть на щиколотки, лечь на правый бок. Ноги прямые, упор на правую руку. Поднять левую ногу на 45 градусов, задержать в верхней точке на 1 – 2 секунды, и опустить.

Сгибание ноги лежа на животе

упражнения с фитнес резинкой сгибание ног

  • Работает задняя часть бедра. 
  • Лечь на живот, руки перед собой. Ноги прямые, вытянуть. Резинку надеть на щиколотки. Поочередно сгибать ноги в коленях, подводя к ягодице.
  • Второй вариант упражнения: эластичную ленту надеть на стопу правой ноги, которую будете сгибать. На левой ноге резинку одеть на щиколотку. Сделать 10 сгибаний правой ногой к ягодицам. Поменять положение резинки и выполнять сгибания левой ногой к ягодицам. Повторить еще 10 раз.

Упражнения с фитнес резинкой – подъем прямой ноги лежа

упражнения с фитнес резинкой подъем ноги

  • Тренируется задняя поверхность бедра и голени.
  • Исходное положение как в предыдущем упражнении. На вдохе оторвать от пола левую прямую ногу, поднять ее на 45 градусов от пола. Задержать на несколько секунд и опустить. То же самое проделать правой ногой.

Укрепление проблемной внутренней поверхности бедра

похудение внутренней стороны бедра

  • Прорабатывается внутренняя поверхность бедра.
  • Из положения лежа на левом боку. Правую ногу согнуть в колене и поставить перед собой, придерживая рукой за щиколотку. Для равновесия сделать упор на левую согнутую в локте руку. Ленту одеть на щиколотки. 
  • Поднимать левую прямую ногу как можно выше и опускать обратно. При выполнении следить, чтобы стопа была параллельна полу. Носки ноги тянуть к себе.
  • Подъем ноги должен сопровождаться ощущением напряжения внутренней поверхности бедра. 

Упражнения с фитнес резинкой – разведение ног лежа на спине

упражнения с фитнес резинкой разведение ног

  • Укрепляется внутренняя поверхность бедра.
  • В исходном положении лечь на спину, прямые ноги поднять вверх. Резинку одеть на щиколотки. Разводить ноги медленно в стороны и обратно в исходное положение.
  • Поясницу при выполнении прижать к полу, колени выпрямлены, пальцы ног – на себя.

Отведение ноги назад из положения стоя

упражнения с фитнес резинкой отведение ноги назад

  • Задействуется ягодичная мышца и бедро.
  • Встать прямо, ноги поставить рядом. Резиновую ленту надеть на щиколотки.
  • Для равновесия можно выполнять упражнение у стены. Упор на стену.
  • Левую ногу немного согнуть в колене, правую отвести назад. Поднять до уровня ягодиц.
  • Медленно опустить правую ногу на выдохе.
  • Проделать то же самое с другой ногой.

Упражнения с фитнес резинкой – подъем ноги вперед стоя

 подъем ноги вверх для похудения

  • Хорошо воздействует на заднюю поверхность бедра и голени.
  • Стать прямо, руки на талию.
  • Резинку расположить на щиколотках.
  • Поднимать прямую ногу вверх, пальцы ноги тянуть на себя.
  • Медленно опустить ногу и выполнить упражнение с другой ногой.

Закончить комплекс растяжкой и потягиванием.

Комплекс упражнений с фитнес резинкой для быстрого результата следует выполнять ежедневно. 30 минут в день – и ноги станут заметно стройнее уже через неделю.

Важно соблюдать принципы правильного питания и не лениться.

Читайте также: Как похудеть в ногах – эффективные упражнения для стройных и красивых ног

Утренняя гимнастика: упражнения для похудения и бодрого утра