Стройные ноги — это мечта многих женщин. Жировые отложения часто накапливаются именно в верхней части бедра. Чтобы избавиться от лишнего жира быстро и эффективно, помогут упражнения с фитнес резинкой. Такие тренировки позволяют обеспечить кардионаргузку и силовую. Это важно для результативной проработки проблемных зон и снижения веса.
Прочитайте статью до конца и у вас будет комплекс самых эффективных упражнений для стройных ног.
Причины отложения жира в проблемных зонах
Накопления излишков происходят по нескольким причинам:
- Отсутствие физических нагрузок
- Беременность
- Нерациональное питание
- Предрасположенность к полноте
- Гормональные изменения
Для избавления от жира и укрепления мышц нужен комплексный подход. Он включает в себя контроль питания и упражнения:
- Из ежедневного рациона следует исключить фастфуды, газированные напитки и полуфабрикаты
- Внести в свой график упражнения с фитнес резинкой – простые и результативные
Упражнения с фитнес резинкой – польза тренировок
Фитнес резинка – удобный и безопасный тренажер для проработки всех групп мышц. Преимущества использования ее для тренировок:
- Равномерные нагрузки
- Универсальное распределение нагрузки
- Безопасность использования
- Множество вариантов использования
- Отсутствие противопоказаний
Подбирать эластичный тренажер следует, ориентируясь на силу сопротивления и цвет. Чаще всего зеленый цвет обозначает наименьшую нагрузку, черный – наибольшую. Купить можно как одну фитнес – резинку, так и набор из 5 штук разного цвета и нагрузки.
Упражнения с фитнес резинкой – комплекс для домашних занятий
Удобство занятий с фитнес резинкой в том, что ее можно использовать в разных вариантах упражнений.
Напомню, что перед началом занятий всегда нужно выполнять разминку. На нее затрачивать 10 – 15 минут.
Дыхание: вдох на усилие. Например, подъем ноги на вдохе, опускание – на выдохе.
Количество повторов каждого упражнения: 10 раз по 2 подхода. Если сложно, то для начала 5 раз по 2 подхода. Потом увеличить количество.
Упражнения с фитнес резинкой – махи ногой лежа
- В работе верхняя часть бедра.
- Выполнять из положения лежа на боку. Резинку надеть на щиколотки, лечь на правый бок. Ноги прямые, упор на правую руку. Поднять левую ногу на 45 градусов, задержать в верхней точке на 1 – 2 секунды, и опустить.
Сгибание ноги лежа на животе
- Работает задняя часть бедра.
- Лечь на живот, руки перед собой. Ноги прямые, вытянуть. Резинку надеть на щиколотки. Поочередно сгибать ноги в коленях, подводя к ягодице.
- Второй вариант упражнения: эластичную ленту надеть на стопу правой ноги, которую будете сгибать. На левой ноге резинку одеть на щиколотку. Сделать 10 сгибаний правой ногой к ягодицам. Поменять положение резинки и выполнять сгибания левой ногой к ягодицам. Повторить еще 10 раз.
Упражнения с фитнес резинкой – подъем прямой ноги лежа
- Тренируется задняя поверхность бедра и голени.
- Исходное положение как в предыдущем упражнении. На вдохе оторвать от пола левую прямую ногу, поднять ее на 45 градусов от пола. Задержать на несколько секунд и опустить. То же самое проделать правой ногой.
Укрепление проблемной внутренней поверхности бедра
- Прорабатывается внутренняя поверхность бедра.
- Из положения лежа на левом боку. Правую ногу согнуть в колене и поставить перед собой, придерживая рукой за щиколотку. Для равновесия сделать упор на левую согнутую в локте руку. Ленту одеть на щиколотки.
- Поднимать левую прямую ногу как можно выше и опускать обратно. При выполнении следить, чтобы стопа была параллельна полу. Носки ноги тянуть к себе.
- Подъем ноги должен сопровождаться ощущением напряжения внутренней поверхности бедра.
Упражнения с фитнес резинкой – разведение ног лежа на спине
- Укрепляется внутренняя поверхность бедра.
- В исходном положении лечь на спину, прямые ноги поднять вверх. Резинку одеть на щиколотки. Разводить ноги медленно в стороны и обратно в исходное положение.
- Поясницу при выполнении прижать к полу, колени выпрямлены, пальцы ног – на себя.
Отведение ноги назад из положения стоя
- Задействуется ягодичная мышца и бедро.
- Встать прямо, ноги поставить рядом. Резиновую ленту надеть на щиколотки.
- Для равновесия можно выполнять упражнение у стены. Упор на стену.
- Левую ногу немного согнуть в колене, правую отвести назад. Поднять до уровня ягодиц.
- Медленно опустить правую ногу на выдохе.
- Проделать то же самое с другой ногой.
Упражнения с фитнес резинкой – подъем ноги вперед стоя
- Хорошо воздействует на заднюю поверхность бедра и голени.
- Стать прямо, руки на талию.
- Резинку расположить на щиколотках.
- Поднимать прямую ногу вверх, пальцы ноги тянуть на себя.
- Медленно опустить ногу и выполнить упражнение с другой ногой.
Закончить комплекс растяжкой и потягиванием.
Комплекс упражнений с фитнес резинкой для быстрого результата следует выполнять ежедневно. 30 минут в день – и ноги станут заметно стройнее уже через неделю.
Важно соблюдать принципы правильного питания и не лениться.
Читайте также: Как похудеть в ногах – эффективные упражнения для стройных и красивых ног
Утренняя гимнастика: упражнения для похудения и бодрого утра