Как известно, утро – заряд на весь день. Поэтому так важно начинать день правильно. Проснуться и включить свой организм поможет утренняя гимнастика: упражнения, которые прогонят сонливость и взбодрят. 15 минут энергичных занятий утром зарядят энергией на весь день.

Утренняя гимнастика: упражнения для похудения. Так ли это?

Небольшая тренировка утром, кроме бодрости, способствует похудению. Почему так происходит? Потому что утром гормональный фон помогает ускорению обмена веществ. За счет этого жиры активно расщепляются и перерабатываются в энергию.Также, на основании исследований, выявлено, что утренняя гимнастика способствует снижению аппетита в течение дня.

Можно отметить еще один плюс утренней гимнастики: она снимает стресс. Благодаря этому день пройдет более спокойно и производительно, без лишнего напряжения.

Безусловно, утреннее время отлично подходит для тренировки, наполняя организм энергией на весь день.

Утренняя гимнастика: рекомендации и польза

Подготовка к утренней гимнастике

Поговорим о том, как приступить к утренней гимнастике, чтобы от нее была польза. Безусловно, не нужно вскакивать с постели и сразу начинать усиленную тренировку. Пользы не будет, а вреда – предостаточно. 

Во – первых, нужно проснуться. Что это значит? После звонка будильника 5 – 10 минут полежать, потянуться. То есть дать организму возможность переключиться: выйти из сна и настроиться на бодрый день. 

Затем встать, выпить стакан теплой воды – для запуска обменных процессов и разжижения крови после сна. Умыться: сначала теплой, потом прохладной водой. Одеть удобную одежду и проветрить комнату. Включить ритмичную музыку.

После этого можно приступать к выполнению упражнений. По завершении процесса утренней разминки следует принять душ, желательно сделать контрастный. 

Позавтракать и выпить чашечку ароматного, свежесваренного кофе. И все! День пройдет великолепно.

Польза упражнений

Хочу отметить, что утренняя гимнастика – это не интенсивная тренировка. Занятия утром преследуют немного другую цель. Задача утренней нагрузки – избавить от сонливости, активизировать обменные и очистительные процессы, улучшить настроение, размять мышцы. 

Времени потребуется 15 – 20 минут, не более. Благодаря регулярным занятиям весь последующий день будет бодрым. При этом лишние жировые отложения также будут сокращаться за счет расхода энергии и умеренной физической нагрузки. Тело станет более подтянутым, без дряблости. 

Утренняя гимнастика: результат

Недостаток двигательной активности наблюдается у многих людей. Причин для возникновения много. Ритм жизни такой, что движения мало. По дороге на работу человек сидит, на рабочем месте – тоже: у многих работа за компьютером. Загруженность, напряженный ритм – все вместе складывается в не очень приятную картину.  

Недостаток движения приводит к застойным явлениям, отекам, лишнему жиру, хронической усталости. Эффективным решением в данном случае выступает утренняя гимнастика. Какую еще пользу она приносит?

• Нормализуется работа сердца
• Улучшается кровообращение, укрепляются стенки сосудов
• Снимается отечность за счет вывода лишней жидкости, шлаков и прочего «мусора»
• Обмен веществ стимулируется и ускоряется
• Укрепляются мышцы и суставы
• Подтягивается кожа, становится более плотной и гладкой
• Уходит лишний жир
• Улучшается кровоснабжение головного мозга и его работа

Утренняя гимнастика: как делать

Как и любая тренировка, утренняя гимнастика состоит из тех частей: разминка, главная часть и заключительная. 

Важно помнить, что комплекс утренних упражнений надо составлять их легких упражнений. Нет необходимости с утра изматывать себя силовыми упражнениями. Усталость и утомленный вид с утра ни к чему.

Разминка – начало занятий

 По времени – 7 мин. Полный комплекс разминки найдете здесь. Для утренней гимнастики можно выбрать несколько с учетом разогрева всех групп мышц.

Основная часть, комплекс упражнений

Каждое упражнение выполнять 5 – 10 раз.

Первая часть основного комплекса утренней гимнастики

1.Начинать следует с ходьбы на месте

2. Ходьба с высоким подниманием колена

3. Производить наклоны вперед, стараясь коснуться руками пола. Колени при этом желательно не сгибать

4. Из положения стоя поднимать руки вверх и одновременно отводить левую ногу назад. Потом тоже самое с другой ногой

5. Так же из положения стоя поднимать руки вверх и одновременно отводить ногу вбок. Выполнять с одной ногой, потом с другой

Вторая часть основного комплекса утренней гимнастики

6. Производить выпады вперед одной ногой, потом другой

7. Стоя, выполнять скручивания корпуса в левую сторону, потом в правую

8. Поставить ноги на ширине плеч, руки положить на талию. Делать вращения тазом по часовой стрелке, затем против. Стараться, чтобы верхняя часть корпуса была неподвижна

9. Выполнять приседания, как будто нужно сесть на стул, стоящий сзади. Колени при этом должны составлять прямой угол с полом

Третья часть основного комплекса утренней гимнастики

10. Принять исходное положение на четвереньках. По очереди поднимать вперед и вверх правую руку, потом  — левую

11. Потом проделать тоже самое ногами по очереди

12. Опять из положения стоя, руки на поясе: перекатываться с пятки на носок. В другом варианте: поставить перед собой низкий стульчик или скамейку. Держать руки на поясе и поочередно подниматься на эту скамеечку. Сначала с левой ноги, потом с правой.

13. В завершение комплекса повести ходьбу на месте в медленном темпе. 

Потом потянуться руками к солнцу – и все, день пройдет чудесно!

Утренняя гимнастика: еще комплекс упражнений на 15 минут

Занятия утром – прекрасный способ получить заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. При нехватке времени утром прекрасно подойдет небольшой комплекс упражнений. Времени занимает немного, всего около 15 минут.

Количество повторов: от 5 до 10 раз.

Спина и ноги

Принять исходное положение: стоя.

• Наклониться вперед, касаясь руками пола. Затем, выпрямиться, поставить руки на пояс и прогнуться назад
• Начать ходьбу на месте, поднимая колени достаточно высоко. Потом сгибать ноги в колене так, чтобы пятки касались ягодиц
• Поднимать ноги вверх, поочередно каждой ногой. В другом варианте – понимать в сторону сначала левую ногу, потом правую

Проработка пресса

Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуть

• Подтягивать одновременно обе ноги к груди, сгибая в коленях
• Поочередно подтягивать к груди, сгибая в колене, левую ногу, потом – правую
• Вытянутые прямые ноги поднимать вверх, одновременно приближая к ним корпус вытянутыми прямыми руками. Как бы складываясь пополам, и при этом пальцами рук надо стараться коснуться пальцев ног

Упражнение на все мышцы

В конце сделать планку. Корпус держать прямо, касаясь пола только пальцами ног и опираться на согнутые в локтях руки. 

Не прогибаться в пояснице при выполнении. Начиная выполнять упражнение надо стараться удержать его 20 – 30 секунд. По мере тренированности время увеличивать.

Закончить комплекс потягиванием.

Утренняя гимнастика: мотивация для регулярного выполнения

Выполнение утренней гимнастики время от времени никакой пользы не принесет. Чтобы упражнения прочно вошли в утренний ритуал нужно правильно себя замотивировать.

Постановка цели

Цель – именно тот момент, который является достаточно мощным стимулом. Главное, не необходимости сразу охватывать что – то глобальное. 

Маленькая, и при этом реально достижимая цель. Скажем, 5 минут на самые основные упражнения каждый день. После того, как выработается привычка, время можно увеличить.

Награда за упорство

После выполнения упражнений следует себя наградить: чашечка ароматного кофе, например. Это будет также своеобразным стимулом к выполнению.

Фиксирование успеха

Хорошим стимулом будет записывание успехов в специально заведенный блокнот или тетрадку. В нем фиксировать каждое, даже самое маленькое свое достижение.

Постепенно выработается такая же привычка выполнять утреннюю зарядку утром, как и умывание и чистка зубов. То есть в утреннем распорядке дня появится еще один пункт.

Утренняя гимнастика: заключение

Умеренные физические нагрузки утром нормализуют сон – за счет немного более раннего подъема. 

Регулярные упражнения повышают стрессоустойчивость, улучшают настроение, регулируют аппетит в течение дня.

Расход калорий в процессе утренней зарядки способствует более активному сжиганию жира. Результат – снижение веса. 

Положительные моменты от утренней гимнастики – еще один повод включить ее в ежедневный ритуал. 

Всего 15 минут каждое утро помогут изменить жизнь в лучшую сторону. Они поднимут настроение, укрепят здоровье и помогут похудеть. Самое главное – начать!

Похожие статьи: Упражнения для похудения в домашних условиях: кухонный фитнес со шваброй

Упражнения для похудения живота и боков: как восстановить форму к лету