Признайтесь, вы часто думаете о том, что скоро лето и надо похудеть? Лично я – каждую весну. Как – то так получается, что лишние килограммы умудряются накопиться за зиму. Именно с этого момента начинаются поиски оптимального метода сбросить лишнее, особо не напрягаясь. В таких случаях йога для похудения – именно то, что надо!

Меня всегда удивляло то, что толстых йогов я не видела. Что же помогает сохранять форму? Решение этого вопроса вы найдете в статье. Прочитайте ее до конца и, я уверена, вам захочется похудеть с помощью йоги.

Йога для похудения – почему работает?

Почему человек избавляется от лишних килограммов, занимаясь йогой? Дело в том, что занятия направлены не на похудение. Йога восстанавливает весь организм, укрепляет иммунитет, успокаивает. То есть занятия йогой комплексно восстанавливают здоровье. А похудение – это «побочный» эффект. 

Процесс похудения с помощью этой практики – не быстрый, результаты будут заметны после 4 – 6 месяцев занятий. Регулярных занятий. Но, поверьте, оно того стоит! Почему часто после похудения на диете вес возвращается снова?

Потому что диета убирает следствие, а не причину. Занятия йогой полностью перестаивают организм, формируя красивое тело. Поэтому не нужно переживать, что лишние килограммы уходят не так быстро, как того хотелось бы. Главное, они уходят навсегда и не обещают вернуться! Требуется только регулярность в занятиях.

В этом плане важно не переборщить. Оптимальное количество занятий: 3 раза в неделю. Такой ритм нужен для того, чтобы мышцы и организм успевали восстановиться. Усталости от выполнения упражнений не должно быть. 

Почему можно похудеть с помощью йоги

как-похудеть-с-помощью-йоги

За счет чего уходит лишний жир и тело становиться красивым?

  • Шлаки и токсины выходят из организма, то есть происходит его очищение. Занятия активизируют лимфатическую систему. Ведь она «отвечает» за вывод продуктов распада и не нужного организму «мусора». Он собирается годами. Пока не произойдет очищение – похудения задержится. Как быстро начнется процесс – индивидуально для каждого.
  • Обмен веществ. Он начинает работать на 100%. За счет этого организм усваивает не часть полезных веществ из пищи, а все. И для насыщения ему требуется значительно меньшая порция.
  • Насыщение тканей кислородом. За счет дыхания, которому в йоге уделяется особое внимание, больше кислорода поступает в кровь. Органы начинают работать лучше, стимулируется обмен веществ. Результат – количество лишнего жира уменьшается.
  • Изменяется количество и структура мышц. Их становится больше, они укрепляются. Следовательно, им нужно больше энергии. Поэтому вся поступившая пища и накопленные жиры будут перерабатываться в энергию.
  • Нервная система. С помощью занятий уходит стресс, меняется отношение и взгляд на некоторые вещи. То, что раньше раздражало, воспринимается более спокойно, без нервных всплесков.
  • Изменение в питании. Перестройка организма ведет пересмотру привычек в питании. Для восполнения затраченной энергии организм сам будет выбирать оптимальную пищу. Здесь нужно не пропустить его сигналы. Выбирать нужно те продукты, которые ему захочется.

Противопоказания к занятиям

Противопоказания, конечно же, есть. Гипертония, болезни сердца, желчекаменная болезнь. В любом случае, если у вас имеются заболевания, сначала следует проконсультироваться с врачом.

Йога для похудения – главные рекомендации для успеха

йога-для-похудения

  • Чтобы получить желаемый результат, занятия необходимо проводить 3 раза в неделю. В идеале нужно затрачивать на них около полутора часов. Однако, при нехватке времени будет достаточно и получаса. Главное, регулярно.
  • Одежда должна быть удобной и не мешать.
  • Через силу ничего делать не надо. Чувство боли вообще не приемлемо. При этом, выполняя упражнения, надо стремиться делать их правильно.
  • В завершение обязательна поза расслабления. Лечь на коврик, расслабиться и 7 – 10 минут спокойно полежать.

Йога для похудения – комплекс упражнений 

Хорошая физическая нагрузка укрепит мышцы, запустит метаболизм и уберет лишний жир. Комплекс упражнений, или асан, приведенный ниже, направлен именно на это. Не имея достаточной тренированности, на выполнение каждого упражнения надо отводить по 1 минуте. Постепенно время выполнения доводить до 3 – 5 минут.

Йога для похудения – планка

Одно из самых лучших упражнений для похудения. Воздействует на все мышцы, подтягивая и укрепляя их. Способствует эффективному сжиганию жиров и избавляет от целлюлита.

Держать планку следует от 2-х до 5-ти минут. Здесь нужно сказать, что без тренировки выйти сразу на такое время не получится. Поэтому в начале будет хорошо, если выстоять полминуты по 3 подхода.

  • Выполнять асану следует из положения лежа на животе. Далее надо приподняться, опираясь на согнутые под прямым углом в локтях руки и носки ног. С дыхания не сбиваться, дышать спокойно и ровно.
  • При выполнении следить за тем, чтобы корпус был прямой, не прогибался в пояснице. 

Йога для похудения – лягушка

В результате выполнения ощущается прилив энергии. Оно хорошо воздействует на бедра, ноги. Стимулирует кровообращение, укрепляет сердечную мышцу. Помогает контролировать голод.

Делать нужно сначала 21 раз, постепенно доводя количество выполнений до 108.

  • Исходное положение: присесть на корточки. Пятки должны касаться друг друга и при этом быть оторванными от пола. Стоять надо только на пальцах ног. Пальцы рук подушечками должны касаться пола между ног. Взгляд направлен вперед.
  • На вдохе выпрямить ноги в коленях, при этом поднимая таз вверх, пальцы от пола не отрывать. Пятки также на весу, касаясь друг друга. Выдыхая, вернуться в исходное положение. Важно следить  за дыханием в процессе выполнения: на вдохе вверх, на выдохе – вниз.

Правильное дыхание для стройности

йога-правильное-дыхание

Древняя практика настолько продумана и четко выстроена, что даже дыхание помогает организму. Дыхательное упражнение «Дыхание огня» способствует похудению, повышает иммунитет. Успокаивает нервы, очищает, удаляет шлаки и токсины, повышает выработку энергии.

По времени на выполнение уходит от 1 до 3 минут.

  • Принять «простую» позу: сесть на пол, ноги скрестить. Подтянуть к тазу. Колени развести в стороны и максимально опустить к полу. Поза должна быть удобной и устойчивой. Грудь немного приподнять – она неподвижна на протяжении всего упражнения. Подбородок слегка опустить. 
  • Сделать вдох, втянуть пупок внутрь себя, подтягивая его к позвоночнику. При выдохе расслабить мышцы.
  • Дышать носом, быстро и ритмично: 3 вдоха – выдоха в секунду.

Йога для похудения – натяжение

Повышает иммунитет, налаживает работу желудочно – кишечного тракта.

Натяжение надо сначала делать в течение 1 минуты и довести до 3 минут.

  • Лечь на пол, на спину. Вытянуть руки вдоль туловища.
  • Оторвать ноги и голову от пола на 10 – 15 сантиметров. Ноги касаются друг друга. 
  • Руки тоже поднять и держать вытянутыми параллельно полу. Прямые ладони повернуть в сторону бедер. Смотреть на пальцы ног. Поясницу плотно прижать к полу.
  • Из этого положения делать «дыхание огня».

Йога для плоского живота под разными углами

йога-для-похудения-живота

Хорошо укрепляет мышцы пресса, одновременно сокращает количество жира на животе. Поднимать ноги нужно под разными углами: 30, 60, 90 градусов. Прорабатывая, тем самым, все группы мышц пресса. 

  • Начало из положения лежа на спине. С прямыми ногами. Спину не выгибать при выполнении, для этого положить ладони под ягодицы.
  • Сначала поднять на вдохе ноги, выдерживая нужный угол. Затем опустить ноги на пол на выдохе.
  • Повторять с медленным и глубоким дыханием от 1 до 3 минут.

Укрепление мышц живота – велосипед

Мышцы живота под воздействием этого упражнения становятся крепче. Улучшается работа ЖКТ.

  • Выполнять из положения лежа на спине. Выпрямленные ноги поднять примерно на 45 градусов от пола.
  • Вдохнуть и одновременно сгибая левую ногу в колене подтянуть его к груди.
  • Выдохнуть и выпрямить левую ногу, одновременно подтягивая к груди согнутую в колене правую ногу.
  • Продолжать, чередуя вдох – выдох и движения ногами по принципу езды на велосипеде.

Йога для похудения – растяжка с наклоном вперед

Прекрасно подходит для снятия болей в позвоночнике, его выпрямления. Улучшает обмен веществ и работу желудочно – кишечного тракта.

Важно выполнять упражнение без зажимов спины и тянуть живот к бедрам. Тем самым напрягать бедренные мышцы, растягивая их по направлению к пальцам ног.

  • Сесть на пол с вытянутыми вперед ногами. Ноги вместе.
  • Средним и указательным пальцами каждой руки обхватить большой палец ноги. Большой палец руки при этом упирается в ноготь большого пальца ноги.
  • Наклониться вперед на выдохе, следя за растяжением позвоночника и опуская голову к ногам.
  • Подняться в исходное положение на вдохе за счет силы ног.

Йога для похудения – работа над тонкой талией

йога-для-похудения-талии

Укрепляет косые мышцы живота, без которых сформировать красивую талию не получится.

  • Встать, ноги поставить на ширину плеч. Развести вытянутые руки в стороны, держа ладони вниз.
  • Развернуть корпус влево с наклоном вперед и правой рукой дотронуться до левой ступни. Левую руку при этом поднять вверх за спиной.
  • Выпрямиться и выполнить в другую сторону.
  • Движения делать ритмично, голову в сторону рук не поворачивать.

Йога для похудения – повороты в стороны

Помогает сделать талию тонкой и укрепляет косые мышцы.

  • Использовать исходное положение, как в предыдущем упражнении.
  • Сделать вдох и одновременно развернуть корпус в левую сторону, не опуская рук. Руки должны быть строго параллельны полу, их не опускать.
  • Вернуться в исходное положение на вдохе.
  • То же самое проделать в другую сторону.

Боковые наклоны для тонкой талии

Направленно воздействует на косые мышцы, делая талию тонкой.

  • Такое же исходное положение, как в двух предыдущих.
  • В наклоне левая рука опускается к правой ноге, а правая прямая рука отводится вверх и влево над головой. Обе руки при выполнении составляют прямую линию.
  • Принять исходное положение и выполнить в правую сторону.
  • Темп выполнения должен быть комфортным.

Йога для похудения – для стройных бедер

йога-для-похудения-бедер

Лучшее упражнение для похудения бедер и ягодиц. Делает их упругими и подтянутыми.

  • В этом упражнении надо лечь на пол, на спину. Согнуть ноги в коленях, стопы на полу, их максимально подтянуть к ягодицам.
  • Обхватить руками щиколотки и на вдохе вытолкнуть таз наверх.
  • Опустить на выдохе.

Подтягивание мышц груди – скрещивание рук

Не сложное упражнение укрепляет мышцы груди, рук и спины.

  • Это упражнение начинать с «простой» позы. Спина прямая.
  • Прямые руки слегка развести в стороны, вытянуть вперед и немного вверх. Ладони направить вниз, пальцы рук вытянуты.
  • Скрещивать руки перед собой: то одна сверху, то другая.
  • Делать достаточно быстро.

Йога для похудения – поза кобры для упругой груди

Подтягивает грудные мышцы, выпрямляет спину и прорабатывает глубокие мышцы спины.

  • Начинать из положения лежа на животе, руки согнуть в локтях, подвести под плечи. Ладони на полу.
  • Постепенно распрямлять руки, одновременно прогибаясь назад.
  • Полностью выпрямив руки и прогнувшись, вернуться в исходное положение.
  • Весь процесс выполнения должен быть спокойным и плавным.

Йога для похудения – специальное упражнение от переедания

йога-для-похудения-как-не-переедать

Для улучшения эмоционального фона, снятия стрессов и желания их заесть, хорошо помогает это упражнение. Само выполнение не настолько простое, как кажется. Потребуется определенная тренировка. Тем не менее, оно того стоит.

  • Принять исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе, соприкасаются пальцами.
  • Наклониться вниз, зажав большие пальцы ног указательным и средним пальцами рук. Согнуть немного ноги в коленях и тянуть грудь ближе к ногам: складываться пополам.
  • Медленно выпрямить ноги, растягивая спину. Не стремиться сразу сделать все идеально: не напрягать мышцы. Шея должна быть расслаблена, голова свисать.

Таким упражнением хорошо завершить весь комплекс. 

Только начиная занятия, не нужно перенапрягаться и выполнять все и сразу. Достаточно выбрать по одному на каждую группу мышц и выполнять их. Этот комплекс асан целенаправленно работает на перестройку организма и ведет к похудению. Главное – регулярное выполнение. 

Вам будет интересно: Правильный завтрак для похудения – почему это так важно, и каким он должен быть?

Лифтинг – маски для лица из хурмы: Топ – 12 эффективное омоложение