Проблема лишнего веса так или иначе знакома всем. В настоящее время существует множество разнообразных методик и техник для похудения. Однако многие из них не так уж и безобидны для здоровья. Китайская гимнастика похудения, основанная на дыхании, способствует похудению и оздоровлению организма в целом.

Дыхательная китайская гимнастика Цзяньфэй дает превосходные результаты в борьбе с лишними килограммами. Название ее переводится как: «сбросить жир». Это уже само по себе настраивает на позитивный подход. 

Состоит комплекс всего из 3 упражнений. Делать их можно в любой последовательности: все три, или какое – то одно на выбор, как наиболее подходящее по ощущениям в этот день.

Результаты этой дыхательной гимнастики тоже впечатляют: можно сбросить 1 килограмм за 3 дня. 

Прочитайте статью до конца и вы узнаете, что для этого нужно делать.

Китайская гимнастика – исполнение желания

Избавление от лишних килограммов – мечта многих женщин. Исполнению ее часто мешает нехватка времени, домашние заботы. Достаточно часто исполнить мечту мешает банальная лень. Поэтому единственно сложным этапом в выполнении уникальной гимнастики для похудения станет преодоление лени. 

Главным условием получения желаемого результата должна быть регулярность выполнения. Выполнять дыхательные упражнения для похудения необходимо каждый день. Только в этом случае первый результат будет уже через 3 дня.

Китайская гимнастика – почему она так эффективна в похудении

Цзяньфэй по праву считается одной из лучших гимнастик для похудения. Эффективность ее связана с устранение двух главных причин избыточного веса.

Первая причина – стрессы, ведущие к перееданию и накоплению лишних жиров. Не секрет, что многие, для того, чтобы успокоиться и снять стресс, начинают больше есть. Дыхательная гимнастика помогает расслабиться и привести нервы в порядок без поедания лишнего количества еды. Тренировки по китайской методике позволяют легче переносить стрессовые ситуации и по — другому к ним относиться.

Вторая причина – нарушение или замедление обмена веществ. Это происходит по многим причинам. Все те же стрессы, гормональные изменения, малоподвижный образ жизни – перечислять можно долго.

Важно то, что при выполнении дыхательной гимнастики в организм поступает больше кислорода. Взаимосвязь увеличения поступающего в организм кислорода и ускорения обмена веществ научно доказана.

Кислород способствует более активному расщеплению жиров. Таким образом, увеличивая его поступление в организм с помощью специальных упражнений, можно успешно усилить метаболизм. Результатом будет явное снижение веса.

Польза от дыхательной гимнастики Цзяньфэй: основные моменты

При регулярном выполнении всего лишь 3 – х упражнений, можно сбросить до 10 – 12 килограммов за 2 – 3 месяца. Польза от выполнения комплекса несомненна.

• Метаболизм активизируется и ускоряется
• Снижается вес
• Укрепляется иммунная система
• Улучшается кровообращение
• Ткани и клетки лучше насыщаются кислородом
• Легче переносятся стрессовые ситуации
• Происходит омоложение организма
• Улучшается регенерация тканей

Китайская гимнастика – кому противопоказаны занятия

У китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй, при всей ее пользе, есть противопоказания. К ним относятся:

• Заболевания сердечно – сосудистой системы
• Повышенное давление
• Беременность и детский возраст
• Мочекаменная болезнь
• Послеоперационный период
• Проблемы с позвоночником
• Менструация

Перед тем, как начинать практиковать упражнения Цзяньфэй, необходимо проконсультироваться с врачом.

Китайская гимнастика – упражнения для похудения Цзяньфэй

Как уже было сказано ранее, Цзяньфэй состоит из трех упражнений. Это «волна», «лягушка» и «лотос». Особенность этих упражнений в том, что их можно выполнять как в комплексе, так и по отдельности. Кроме того, делаются они просто и идеальны для выполнения в домашних условиях.

Время на выполнение одного упражнения: около 15 минут. Делать их можно в течение дня несколько раз. 

Китайская гимнастика – упражнение «Волна»

С помощью «Волны» можно успешно контролировать свой аппетит. Его выполнение помогает уменьшить чувство голода и количество потребляемой пищи. Неприятные ощущения, связанные с уменьшением количества потребляемых калорий, не возникают при занятиях Цзяньфэй. Упражнение «Волна» прекрасно помогает и в тех случаях, когда хочется съесть лишнее. 

Выполнять упражнение можно и сидя, и лежа. Удобнее его делать из положения лежа.

Исходное положение: лежа, ноги согнуть в коленях, ступни параллельны друг другу и упираются в пол. Правую руку положить на грудь, а правую – на живот. 

Сначала на вдохе наполнить грудь воздухом, живот при этом втянуть. Выдыхая, втягивать грудь, надувая при этом живот. Живот надо стараться наполнять сильнее, однако без лишнего напряжения.

Образовывать «волну» за счет попеременных вдохов – выдохов и, соответственно, наполнений и втягиваний. Ритм дыхания должен быть естественным. Если возникнет головокружение, то нужно слегка замедлить частоту.

Всего следует выполнить 40 циклов дыхания, то есть вдохов и выдохов. Вдох и выдох считается за один цикл.

Дыхательная гимнастика – упражнение «Лягушка»

«Лягушка» активизирует метаболизм, нормализует работу желудочно – кишечного тракта. Данное упражнение способствует повышению сопротивляемости стрессам и успокаивает нервную систему. 

Поскольку кислород начинает активнее поступать в кровь, улучшается состояние кожи, лицо приобретает здоровый цвет. Происходит массаж внутренних органов.

Допускается выполнять «Лягушку» как сидя на стуле высотой около 40 см, так и в положении «Лотос». 

Первый этап выполнения

При выполнении на стуле необходимо сесть так, чтобы ноги образовали прямой угол. Ступни ног поставить на ширине плеч. Ладонь левой руки собрать в кулак и обхватить его ладонью правой руки. Мужчинам при выполнении этого упражнения следует делать наоборот. 

Далее локти нужно поставить на колени, лбом облокотиться о кулак, закрыть глаза и расслабиться.

Второй этап выполнения

На втором этапе выполнения важно правильно полностью расслабиться. Все дурные мысли, следы усталости убрать, отодвинуть. Тело и мышцы не напрягать. В этом состоянии очень важно полное внутреннее расслабление.

Третий этап выполнения

После расслабления идет этап выполнения упражнения:

Носом сделать вдох, воздух должен наполнить живот. Выход сделать ртом: медленно и плавно. На выдохе должно чувствоваться, как область живота расслабляется. Живот теплый и мягкий.

После выдоха – снова вдох носом: не спеша, ровненько и легко. Нижнюю часть живота на вдохе снова наполнить воздухом, практически надуть и на 2 секунды задержать дыхание. Потом короткий вдох и следом неспешный выдох.

Аналогия с настоящей лягушкой в том, что грудная клетка не двигается в процессе дыхания. Только лишь живот надувается воздухом и сдувается, как у лягушки.

Общие рекомендации к выполнению «Лягушки»

Весь цикл упражнения состоит из:

• выдоха и сдувания живота
• вдоха с наполнением живота и 2 — х секундной паузой
• Небольшого, короткого вдоха
• Выдоха с опустошением живота

Закончив, не следует резко открывать глаза – это может привести к головокружению. Сначала нужно поднять голову, не открывая глаз. Потереть руки, затем пальцами несколько раз провести по волосам, как бы причесывая их.

Только после этого можно открыть глаза, сжатые в кулаках руки поднять, потянуться, вдохнуть – на этом выполнение «Лягушки» будет закончено.

Чтобы активизировать процесс похудения, надо стараться выполнять упражнение до 3 – х раз в день.

Китайская гимнастика – упражнение «Лотос»

«Лотос» прекрасно снимает усталость, нормализует обменные процессы, тем самым способствуя активному похудению. Действует как общеукрепляющее и тонизирующее средство.

Делать «Лотос» можно сидя на стуле, как «Лягушку». Можно делать сидя на полу, подвернув скрещенные ноги. 

Руки тоже должны быть в определенной позиции: левую ладонь уложить на правую. Это для женщин, мужчинам складывать руки наоборот. Сложенные таким образом руки опускаются на ноги.

Спину при выполнении держать прямо, не напрягаясь. Плечи расслабить и опустить, грудь убрать, подбородок вниз, глаза закрыть, языком слегка касаться неба. Полностью расслабиться.

Выполнение упражнения «Лотос»

Производить тихое, полное дыхание, практически беззвучно. Живот и грудь в процессе не поднимать. По времени занимает около 5 минут.

Следующим этапом будет естественное дыхание при полном расслаблении. Здесь важно не заострять внимание на том, как проходит процесс вдох – выдох. Просто тихо, глубоко и ровно дышать.

На третьем этапе также не прислушиваться к дыханию: оно есть, ровное и полное. Посторонние звуки и мысли не должны отвлекать и мешать выполнению. 

Эту часть при желании можно делать достаточно долго: до 30 – 40 минут. Особенно полезно при наличии хронических заболеваний.

Выполнение китайской дыхательной гимнастики способствует похудению и нормализации обмена веществ. За достаточно короткий срок можно скинуть лишний вес без изнурительного голодания. 

Все что нужно: это 45 минут свободного времени в день и регулярность выполнения упражнений/

Читайте также: Как убрать носогубные складки: супер комплекс для подтяжки лица дома

Домашние маски для рук – 10 лучших омолаживающих рецептов