Чтобы скорректировать фигуру, существует достаточно много различного рода диет. Сегодня речь пойдет о системе питания, позволяющей сбросить вес не совсем привычным способом. Орехи и сухофрукты – вот основа этой системы.

Кроме избавления от лишних килограммов, при этой диете в организм поступает достаточное количество минералов и витаминов.

Орехи и сухофрукты: как правильно худеть с их помощью   

Для того, чтобы диета пошла на пользу, нужно учитывать некоторые условия:

Смысл диеты в том, что в день разрешено употреблять 2 вида орехов и 4 вида сухофруктов. Всего около 150 г орехов и 300 г сушеных фруктов.

Такая система питания достаточно калорийна. Однако, при правильном подходе, как ни странно, она способствует похудению. Кроме того, наполняет организм полезными веществами.

Чтобы чувство голода не возникало, питаться следует через равные промежутки времени. Количество употребляемых орехов и сухофруктов тоже должно быть одинаковым.

Для диеты подходят только натуральные сухофрукты, не цукаты. Консервантов и красителей в них не должно быть. Перед употреблением сухофрукты следует залить кипятком, промыть и только потом употреблять. 

Делается это для удаления различных примесей, которыми могут обрабатываться сушеные фрукты для хранения.

Орехи также нужно употреблять натуральные, не соленые. Если есть желание подсушить, то делать это лучше дома, в духовке. Соль при диете не употребляется.

Орехи и сухофрукты: противопоказания к употреблению

• Самое главное, что нужно учесть: такая диета не подходит людям, имеющим заболевания желудочно – кишечного тракта и диабет. 
• Нельзя ее использовать во время беременности и кормления грудью.
• Перед тем, как худеть, используя орехи и сухофрукты, необходимо проконсультироваться с врачом.

Продолжительность такого питания составляет от 3-х до 5-ти дней.

Орехи и сухофрукты: почему полезны для похудения

Орехи – просто кладезь полезных веществ, с давних пор они употребляются в пищу. Единственное, что нужно учитывать: вероятность аллергических реакций. Поэтому при склонности к аллергии надо учитывать этот фактор.

В остальном орехи способствуют ускорению обмена веществ, приводя к избавлению от лишних килограммов. Связано это с тем, что небольшая порция дает достаточно долгое ощущение сытости.

Избавление от лишнего веса это не вся польза от приема орехов. Насыщение организма минералами, витаминами, профилактика сердечно – сосудистых заболеваний, рака. Это далеко не полный перечень всей пользы, которую приносит употребление орехов.

Сухофрукты – это высушенные фрукты, содержащие в себе всю пользу фрукта в концентрированном виде. Гликемический индекс большинства высушенных фруктов низкий. 

Благодаря этому, даже при достаточно высокой калорийности, сухофрукты подходят для диеты. Небольшая порция даст длительное чувство сытости.

Какие орехи можно использовать для похудения

Польза орехов несомненна. Рассмотрим, какие лучше всего подходят для похудения и в чем их польза. Надо отметить, что дневная норма орехов каждого вида, примерно 30 г.

Миндаль

Подходит для похудения, если не увлекаться: дневная норма 8 шт. в день. 

Орех богат кальцием, фосфором, калием, железом. Много витамина В, С, фосфора, витамина Е.

Хорошо для перекусов – подавляет чувство голода. Улучшает работоспособность, снижает последствия стресса. Улучшает состояние кожи и волос.

Кешью

Практически идеальный, с точки зрения похудения, орех. В день можно съесть до 30 г кешью.

Содержит Омега – 3, Омега – 6, Омега – 9,фосфор, цинк, магний, калий, витамины В, Е.

Очищает сосуды, улучшает состав крови, укрепляет сердечную мышцу. Дает длительное ощущение сытости, улучшает настроение, активизирует обмен веществ. Снижает холестерин, и улучшает работу желудочно – кишечного тракта. 

Орехи и сухофрукты — фисташки для похудения

Как и кешью, отлично подходит для похудения. Связано это с низким гликемическим индексом фисташек. При употреблении небольшого количества хорошо утоляют голод.

В составе ореха достаточно много белка, витамины: К, А, Е, медь, марганец, железо.

Тонизируют организм, снижая чувство усталости. Надолго подавляют чувство голода. Помогают восстановлению организма при синдроме хронической усталости.

Макадамия

Подходит для похудения за счет малого содержания углеводов. Разрешенная норма в день: до 15 орехов.

Орех богат маслами, жирными кислотами, медью, железом, фосфором, магнием.

Благотворно влияет на состояние кожи, способствует ее укреплению и усилению выработки коллагена. Стимулирует обмен веществ, снижает чувство голода. Повышает настроение и стрессоустойчивость.

Сухофрукты: какие лучше использовать для похудения

Курага

Часто входит в состав различных диет и разгрузочных дней. Можно употребить в день до 12 шт. кураги. 

Лидер по содержанию калия. Богата магнием, кремнием, кобальтом, калием, витамином А, С, В.

Активизирует обмен веществ, утоляет голод, снижает холестерин, нормализует гормональный баланс. Оказывает положительное влияние на состояние волос и кожи.

Чернослив

Однозначно рекомендуется для снижения лишнего веса, до 30 шт. в день.

Богат витаминами группы В, А, К, калием, кальцием, магнием, железом, медью, хромом.

Надолго приглушает чувство голода, стимулирует обмен веществ, улучшает перистальтику. Низкий гликемический индекс позволяет достаточно долго не ощущать голод.

Вишня

Сушеная вишня – еще один сухофрукт в копилку диеты для похудения. Очищает организм от вредных веществ, токсинов и шлаков. 

Состав продукта говорит сам за себя: калий, магний, натрий, фосфор, медь, витамин А.

Проявляет антиоксидантные свойства, стимулирует обмен веществ, повышает иммунитет.

Изюм

Обладает массой полезных свойств. Средний гликемический индекс позволяет включать изюм в программы для похудения.

Количество калия в составе помогает работе сердечно – сосудистой системы, нормализует давление. Повышает гемоглобин, улучшает иммунитет.

Сочетание изюма с черносливом и курагой восполняет дефицит микроэлементов в организме.

Яблоки

Высушенные яблоки – являются практически идеальным перекусом при похудении.

Природные жиросжигатели, усилители обмена веществ – так можно назвать сушеные яблоки. Содержат в себе все полезные вещества, присущие свежим фруктам.

Регулярное употребление очищает организм, стимулируют метаболизм, снижают холестерин.

Инжир

Великолепный, по своим качествам, сухофрукт. Подходит для похудения, несмотря на достаточно высокую калорийность. Зато ускоряет обмен веществ, снижает чувство голода. Количество за день: не более 6 – 8 шт. 

На переваривание инжира организм затрачивает достаточное количество калорий. Что, в свою очередь, способствует похудению.

Большое содержание клетчатки и калия способствует очищению организма, устранению отечности. Витамины РР, натрий, магний, фосфор, фолиевая кислота – далеко не полный перечень полезных веществ.

Орехи и сухофрукты: виды диет для похудения

Диета с использованием только сушеных фруктов и орехов считается монодиетой. Немного более расширенные формы, это диета с кефиром и диета с гречкой.

Кефирная диета с добавлением сушеных фруктов и орехов

Разновидностью диеты для похудения можно считать кефирную с орехами и сухофруктами. 

Смысл ее в том, что она позволяет усилить обмен веществ, вывести шлаки и токсины. Комплексная кефирно – ореховая диета с сухофруктами эффективно снижает лишний вес.

Условия для ее проведения:

• В день можно употребить 1 литр кефира, нежирного.
• Около 500 граммов различных орехов и сухофруктов.

Дневной объем пищи следует разделить на 10 частей и употреблять равные порции каждый час.

Такой способ похудения может дать результат до 2 – 3 кг за 3 дня.

Гречневая диета с дополнением в виде сухофруктов и орехов

Вариация диеты для похудения с гречневой крупой. Гречка готовится, как и на обычной гречневой диете: 

• 1 стакан промытой крупы залить с вечера 2 стаканами кипятка и дать настояться под крышкой. К утру полезная каша готова. Соль и сахар не употреблять. Подробно о гречневой диете можно узнать здесь.
• Смесь сухофруктов – 100 грамм на день.

• Вода, чистая, питьевая – 2 литра

Использовать такой способ похудения можно до 7 дней. Она более сбалансирована, что позволяет увеличить количество дней. Результат – до 5 кг за неделю.

Орехи и сухофрукты: как часто на них можно проводить диету

Процесс похудения на орехах и сухофруктах можно повторять не более 6 раз за год. Важно перед началом диеты проконсультироваться с врачом. Только в этом случае от нее будет польза, а не вред.

Также при появлении симптомов нарушений в работе ЖКТ, головных болях и других сбоях, диету следует приостановить или прекратить вовсе.

Соблюдение этих условий важно для достижения желаемого результата. Кроме того, основным принципом для похудения важно не употреблять лишнее количество. 

Здесь нужно помнить, что орехи и сухофрукты – достаточно калорийны. Это значит, что чрезмерное потребление приведет не к похудению, а к набору массы тела и проблемам со здоровьем.

Вам будет интересно: Упражнения для похудения в домашних условиях: кухонный фитнес со шваброй

Упражнения для рук для женщин – как быстро подтянуть обвисшие руки в домашних условиях